[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1). A$ ^  ~& U$ G0 l7 j

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間0 K! u; X( r9 Z, _% l7 b- k
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠0 Y. o( ]3 B$ L+ B
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j5 |. X* S+ V9 L6 `; p, P
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用" D: K) S2 `# Z' z
6.避免喝酒& H' \2 o6 Q" I' p* r
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境) s* c  c6 K3 @, ~. _
11.放鬆心情www3.tvboxnow.com& P# Q7 Y9 z4 C, k0 L4 J. R, e' U
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v5 N7 q5 S4 [0 j& ^" s
13做運動- [4 |& @# i# g  H
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛公仔箱論壇8 Y1 x. i" x) h1 k" \2 H; B
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L$ W6 \& V6 R: P
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外www3.tvboxnow.com& X, Z! W8 ]! l$ W
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B' a* ]& e8 p/ }3 d( J! t
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛www3.tvboxnow.com( ]" M  T/ {. d" z+ A6 {
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，www3.tvboxnow.com8 W9 @& f% g: [' f! ^
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保持這個姿勢，直至不舒服為止www3.tvboxnow.com; x: r2 V; V4 l' R. B$ N6 u+ ]
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =www3.tvboxnow.com- [; \3 m$ Z* p6 p
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味0 m7 a" }, i, V# r2 `- Q
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸www3.tvboxnow.com8 C8 i4 Y* Y, ]6 [- x$ {" e6 M! A
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x2 f1 v# ^  a9 q
8.盡量固定頭部
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb+ \' P9 W1 ^0 b3 K7 G
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K/ Z/ V% k3 L& A: Y
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊公仔箱論壇; D; Z; S8 P8 o4 W
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t. c' y' m2 `  o
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】- I: [, k: Q! ]& f$ b2 F- |8 w
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來www3.tvboxnow.com7 m' j: C6 W9 b
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈tvb now,tvbnow,bttvb7 `% `2 q. l, o
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛www3.tvboxnow.com% l/ E1 j, M0 k/ j
7.深呼吸www3.tvboxnow.com6 n# t  M1 P, H) A
8.放聲大喊公仔箱論壇7 Z! A! q' \$ X& ^# B9 e% U& V
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮公仔箱論壇- c5 E4 i7 K, {
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉. q+ }1 J  f8 r4 S( p  t, @2 n
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉www3.tvboxnow.com0 b$ D$ w4 ~  A9 U* ^" B+ W  j
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡0 v& ^) \4 q: Y$ @7 `! E2 B7 M
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i& h2 R  M% d, `& ~1 b

【感冒】www3.tvboxnow.com3 W5 m3 C7 r0 i. o2 c
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。1 t6 v  ?* z  e
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb1 K0 v" ^4 O5 G# |- x# X3 \
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇- M% i( H  {. X2 c. u' Y% j3 T; K* ^
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙1 q; h5 R1 q( h
12.以鹽水漱口，可紓解不適) e  H, Y/ I) U. |1 {8 l3 c* u
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡: V% X7 \/ ~- r! f# {
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m; i/ E- T3 @3 ~6 ?& A
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫www3.tvboxnow.com' F5 ?/ ?0 G6 j+ r4 W7 Q, o- l
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I$ R5 h* G' m! Z% W$ u# W
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇/ p( @$ `! y% y5 z

【低血壓】www3.tvboxnow.com" O. q# V$ ?. a6 y& g/ o
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降: e5 f/ o- J% J" \
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】+ @0 W# J: X# E3 m- y2 e
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f8 W1 y0 G3 |* w4 L
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質: Z9 s" \% }- l6 X! d9 A$ ]
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快& J2 v8 a& u5 r
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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