[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】公仔箱論壇' l2 v$ G# V$ h4 g
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺$ h) |- I" L/ L+ a( R2 b; P
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話tvb now,tvbnow,bttvb, l' n+ K. o- N# q% |
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒www3.tvboxnow.com  G% S) |8 X$ ]" i% n
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?) V; G& o6 c% D1 q- z! H
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境公仔箱論壇! N3 v/ ^! X, w- N6 d' D
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb; P5 r: `( Q' D% p; \( Z
13做運動' L+ O% t1 E: B" }" W8 j
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb) [) N7 O; m2 O% P
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C* L& w% ~9 A" I/ P
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛www3.tvboxnow.com" y; n% Q* W% m7 w9 C/ c
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性tvb now,tvbnow,bttvb: V0 K- I1 d9 z0 S) b+ d3 p
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇. d) P3 A5 f5 c" V/ W
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉$ e2 W. Q- _# [/ |" \
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘, F: O; {' V, a5 }1 G. \
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛) W& x& ?$ N9 w* ~1 I9 G8 f
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛6 k3 K$ {% M1 \9 l6 w% O( z2 v2 z
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，1 \7 Y1 T( F8 s( h

保持這個姿勢，直至不舒服為止& ^/ i9 F  U, r1 I3 |1 f4 d
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t7 c) W4 Y4 s7 F

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =  K+ d  {) h& A. p0 C! G3 m1 j
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [" @/ h2 ^+ J
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量9 [) c+ p3 i# W4 O
5.保持空氣清新www3.tvboxnow.com1 r& A( f2 g  N  a/ D0 F
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座公仔箱論壇7 W0 j# @; W" x% `3 T
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀* e# t& l: ^8 M3 N, c3 [1 l: _
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb4 C  O( Q# }( D8 G+ m
14.食用薑粉膠囊公仔箱論壇) F+ C' Y+ E$ c! W. {" D2 B% b
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，公仔箱論壇% A! P4 a! T: K+ H' D3 s9 v: U

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇9 K  N8 D9 Z% A4 x- t
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I) q$ W! M2 }5 y
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e. A4 ~1 l5 W% i1 R6 Q
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h3 s0 h# F3 {, u
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q" A/ ~- M, m, O# V% i
17.禱告、寫日記

【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P7 Q* l2 Y$ `$ s" B) P7 e
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。/ g! e/ D$ B$ p% |. }
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力! g/ v$ m6 Z% c2 W4 x$ f. f
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累/ o3 |1 u! g$ _, O( y5 G
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb+ H! r3 L& D' e2 m- x
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D! T2 R6 A! {' o
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb7 Z0 R& w+ O/ S: ]6 R# P  E
12.以鹽水漱口，可紓解不適# b7 x3 w2 |7 y  u+ c6 `
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡& p+ }) m$ m% m8 P5 G
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U9 l; f) i6 X9 ?* u% C
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】* @. P  c' B/ D1 f
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】tvb now,tvbnow,bttvb' c: e5 G. t/ u: D/ l- N7 u8 {0 n2 J* ]
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K% a+ ]( q5 a4 w
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r: z! ]3 L- b7 D
7.進行有氧運動
8.考慮吃素+ R, S& N) \8 Y' y2 W: T/ _
9.經常量血壓8 d7 A& l  K$ f. G2 m/ ?# M* a. v
10.保持心情愉快& S! D& {  F0 Q! s5 j6 Z1 M5 U- N1 t8 i
11.少說話公仔箱論壇+ e. f* f" a. F
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇, H2 p$ T$ K- o: l/ j" [# R& M6 l
13.與寵物玩耍可降低血壓

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