減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb' i% b# C9 y; M8 g
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：! o8 V; t$ L2 n) W0 d
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 3 _2 V, q/ T2 ~
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 tvb now,tvbnow,bttvb' l& B6 j" R \- p1 @3 X
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) tvb now,tvbnow,bttvb; C5 u: W0 q/ d4 A
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N( {( m+ v. a$ v
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 www3.tvboxnow.com' S5 B/ r0 ^5 k4 f* s9 B( I' |. e! B' ~
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
* \$ R3 X# _% w6 @$ A+ ]* }* c7.經常活動，運動每日２０分鐘。 & n, V3 C6 Y- d# e+ S' M3 s( e! d
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
8 e& \! [) C9 K- N2 v& |5 c2 x9.養成每天排便的習慣。
( u# o5 z* u) I" A! j- t: b10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 tvb now,tvbnow,bttvb. ~! p" z1 Y4 Y/ b
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】
" g; G9 m4 Y: t: v$ o‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 www3.tvboxnow.com0 D1 t! c1 {$ U9 y. m
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】
3 l! E/ {1 S3 p }7 C3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 tvb now,tvbnow,bttvb% k% ?6 b9 P) c8 y
‧以魚類代替普通肉類。
8 Q3 H r$ p/ j3 i- mtvb now,tvbnow,bttvb‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 3 I) {, W0 m& I9 y( s. z
9 R z& w& G; |! f3 G5 g' C6 ktvb now,tvbnow,bttvb只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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