減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：4 w( Y: `/ i0 G
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
# i- h0 m% P0 b8 r2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
# l3 \: i+ ?6 v4 y% y3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 公仔箱論壇: ?9 x9 U" u' ]/ K- s0 Q% `" x
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
( _9 f/ ]8 H$ K公仔箱論壇5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
. H" i, X S5 g4 U. t" T7 T/ v% ^' S公仔箱論壇6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 0 G$ _( N% E# w0 P
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
9 p, ^: _0 x# {( @1 D$ ltvb now,tvbnow,bttvb8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 公仔箱論壇 ?8 z, s9 U9 S3 M# ^0 @, I" b
9.養成每天排便的習慣。
0 K" S8 B/ m2 P+ i9 Kwww3.tvboxnow.com10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q5 n" m4 E! l/ k( E9 G
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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( x; \0 y& ]% \) ]【以下食物盡可能避免】www3.tvboxnow.com( `/ h: c) o. Q, l" t0 }& g ~
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
, W6 @# A( W) g' {‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】$ U! \( I) ?8 _7 t
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 公仔箱論壇" p+ c6 m1 O7 k, O
‧以魚類代替普通肉類。 www3.tvboxnow.com! x+ L% _1 [4 x* `: D6 y
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 0 Z2 |1 \! _, W" [
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 公仔箱論壇& w8 I- C8 s# E: ^0 k
! s1 p' C. z) F3 \$ c公仔箱論壇只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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