1 |- D% V* k9 {5 ~! b& P5 a* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
7 s8 i% T5 G0 `1 d公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇4 ?$ X$ X; W8 T
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇) z9 |6 @5 n8 T* q- K$ |
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。www3.tvboxnow.com, p. H- T8 v h7 M+ U
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
, p% b( U7 W6 n, T% @/ }2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇+ p9 L4 `9 n7 y' S+ K1 P+ q# N/ s
3. 浮具或器材突然毀損。5 w* `( l* Y( o. B9 L9 {- K |5 N- e3 p
4. 酒後玩水。9 @: U. z) _. d5 j6 I
5. 空腹下水。
. [: D$ O. T# ^9 [/ P" |1 V% N. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。www3.tvboxnow.com n5 U. z) L6 z2 _" d- e' f: z0 }
7. 身體疾病突然發作。
- ]0 x, O/ Q& R2 hwww3.tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。www3.tvboxnow.com: f! J0 X2 W8 l6 m- Q8 t
9. 跳水撞傷。
: B4 J9 N$ r. k, ]10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
% Z$ b3 A e& j9 z( ~4 G公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
& H2 N8 i! `; d0 kwww3.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
! B* A" O5 z. R; J+ y9 ktvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
2 v0 g% H W$ u( }www3.tvboxnow.com根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
# x0 f& l. l% y! F$ I5 Etvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。www3.tvboxnow.com2 r1 g4 t9 W; `
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
* }, c9 N$ z8 \* g% G U% k我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。www3.tvboxnow.com% c1 t$ d$ ~9 R P
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
2 `. c2 o, S+ I7 h0 l+ Xwww3.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
2 A# D& {; V) h6 [. j* D公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。www3.tvboxnow.com6 ], v9 x# Z! y! X3 _$ G8 l# w, y
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
' H- m3 }) R) ] ~2 `二、手掌抽筋
" j: }7 B8 p' l8 _3 E) `: N% |www3.tvboxnow.com1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
6 q7 \6 ]$ D8 }! ^2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
# p8 J" \- M& o9 @9 D! R: p三、腳趾抽筋
4 L7 P3 K8 B3 G7 f. J1 成水母漂姿勢。
2 @) ^" }7 V' A" j: s2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb+ g+ D0 |0 {& ~- B5 l
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
, j- p, @/ y4 u8 o4 需換氣時抬頭快吐快吸。
7 ~% m3 z$ ~: B% c% P四、小腿抽筋www3.tvboxnow.com& F- v( ^. m+ L+ Z
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
: {# a2 `- l# l0 l$ ` I2 k. l; R2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
- s$ Y* a5 f4 h* I7 N" [公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
( T& }9 Z) W* T/ S7 }3 u( L公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
' E5 i+ [9 }7 Y5 X- mtvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋
! k; `: U4 I' x' w* x: rtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
7 G; i5 c* ~2 L, f) e. w/ A公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。www3.tvboxnow.com7 {8 q X# }# \2 u3 x
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. q' y$ J, V/ C8 ^7 Y& a
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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