日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvb now,tvbnow,bttvb; a; ?4 [$ W5 b; ?
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }% r$ I$ k& d$ ]8 L% |) k; V& ]' j
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：! S7 i; E# ?5 Z/ [8 ~4 F& H& X2 K
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
$ u. k/ k5 C4 V2 \+ ^9 n+ Rwww3.tvboxnow.com其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。9 |7 N# ] C: r5 _' X$ h% J0 g( D
# Z# G% v$ I2 r5 z- H; n; S$ p) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇5 W3 v7 b5 ~7 ]( i( f
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6 e6 J# e% O4 C" Etvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
% @8 @" V4 {( m4 t! N怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。公仔箱論壇" y# t4 j( l# Q' c
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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$ G9 ?) a) f# y8 {tvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。% _! u/ ~& o! h' j
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。公仔箱論壇( z9 Z& J1 Q3 e, o
f. A e3 N/ F2 A3 j( S5 O5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。tvb now,tvbnow,bttvb6 A* W; z, A. R" y7 Z
2 N- W5 U3 ?. v# f; L! s# b% wtvb now,tvbnow,bttvb 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
7 k7 M/ q' F! y/ Swww3.tvboxnow.com腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
6 J, s4 }% \7 d3 v* q1. 規律運動
/ k# Q( P# g/ i5 qwww3.tvboxnow.com2. 健康飲食
+ A) M* C8 J( a0 h% w7 Z公仔箱論壇3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i! w9 v% q4 u {9 p
4. 好好睡覺8 d. O4 E$ F7 n* L
5. 戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v4 O8 R# R0 ]/ T! F& U1 f8 ]/ @
6. 排解憂鬱) a4 Q1 r8 @$ C
7. 照顧心血管tvb now,tvbnow,bttvb, K+ d- O, P) B( W& U. @' U
8. 維持社交
0 y0 ^+ h- T0 x6 G# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb. q E# o$ g* ]2 Y8 f$ W* f0 T; h1 s* ~# T
10. 強化心智公仔箱論壇3 }9 @) T) k9 N3 s Q1 c P: y- c+ w# N8 q
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
- Q V5 d& z6 O1 UReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
: l5 E9 I0 k3 h7 R9 qwww3.tvboxnow.com• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
1 Z9 I, A6 i4 W$ P. Bwww3.tvboxnow.com• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
& F2 f" S# |3 L/ ]$ K9 e& ~) ?/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 睡眠：7至8小時
& v! N2 K5 J# P, I: S& y }, hwww3.tvboxnow.com• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂www3.tvboxnow.com1 d/ C @- n: ]5 }" o; J g: y( F
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
8 D) D! W# ~5 z/ i; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 營養素：視情況補充各種營養
& t: C9 b$ j: v6 E參考資料來源：( z$ ~0 o; d4 l
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
- @2 i; M6 @7 U4 A# D# O' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d1 d f3 m3 x' N2 P2 a0 z3 p
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
- V% w6 `' [7 `8 v- ?& [+ _8 @ jtvb now,tvbnow,bttvb 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock. X6 ]3 D4 D6 ~4 p
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：www3.tvboxnow.com; C' M" @, }* ~9 c. Y* U
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b! V' }1 H# z
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
+ B/ c6 i8 `* {0 Vtvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。5 ~9 a; U+ ]: `# |) U3 |
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。www3.tvboxnow.com: T5 b6 l" I8 U) o0 f' ~( h
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
. g) x$ l2 d9 c3 N2 M• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。www3.tvboxnow.com7 ?0 @% l2 x' K! N
• 將益生菌與益生元加入飲食中。8 r$ j( C' ~ \. |: [2 Q' W3 P- x! Q& O& @
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
" X& O8 T0 @2 e8 E2 p( Dtvb now,tvbnow,bttvb• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。1 ~4 k0 } [, L* A
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
2 V y: x- F7 R" u! Q dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 盡量避免乳製品或麩質。
% W, f4 {0 _8 \( o9 m3 b# L, i公仔箱論壇• 選擇「全食物」而非加工食品。5 w. ~4 G: p: a% l( B. D
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb' _! X( g! a4 n2 o$ @0 h
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
) v( ~; x1 L- }" h3 ptvb now,tvbnow,bttvb• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o: F# v" U/ l: ~: T, I1 K- l* ?
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb& p0 e- t( G6 j: e( [& K
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。www3.tvboxnow.com2 C5 l5 }) J$ L: K9 k O9 A1 i) F
• 全穀類一天三次。
4 r* ]' o! ]: A8 @$ `tvb now,tvbnow,bttvb• 堅果一天一份。
7 L+ b& w* F6 x0 W, A. \4 k8 t& \0 fwww3.tvboxnow.com• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
% O* W8 U$ o& W1 T; O; v公仔箱論壇• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。5 V) f6 R7 R+ }% Q% S
• 豆類一週四至五次。
+ X# U: W7 } R7 ~$ o公仔箱論壇• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。1 [' k: T9 @! y3 L$ S
• 酒一天一杯。
5 ]+ i+ t: Z8 J7 b公仔箱論壇• 起司一週一次，甚至更少。公仔箱論壇8 v- p) @: o- S. V; j
• 甜食與餅不要吃。公仔箱論壇 O: W* y/ c2 N6 z& `- i
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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