- s! s& g! l8 [0 N. B% w公仔箱論壇天冷肚子餓、容易嘴饞？營養師推６食物增加飽足感＋４招降低食慾不發胖。9 O6 R. r6 j% W3 F6 }7 \$ Q" P; l
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d! I+ Y" Q7 K% H6 a肚子又餓的「咕嚕咕嚕」叫嗎？隨著冬天到來、氣溫下降，冷冷的天氣是否讓你覺得原本封印在體內的大食怪，好像突然被釋放出來了。不但食慾增加，而且特別容易肚子餓？不想冬天過完人胖了一圈？高敏敏營養師分享4個有助降低食慾的生活習慣，並推薦6種能增加飽足感的食物，一起戒掉貪吃的嘴！幫助降低食慾的４個好習慣餐前喝湯除了進食內容 吃飯的順序很重要，建議可以在餐前先喝湯。除了能增加飽足感，還可以減少熱量攝取，重點是能促進腸胃消化和吸收！3 g2 t( V$ ^9 T2 v: m. P1 c; J4 b; r
細嚼慢嚥延長吃飯時間可以讓大腦有飽足感，更能減少進食份量。tvb now,tvbnow,bttvb* ]& }- D" i; t4 T
充足睡眠足夠的睡眠可以抑制脂肪囤積，當睡眠不夠就會提高飢餓感，導致暴飲暴食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?, ^% x, N; a' V: |/ X4 K/ a) |+ d
運動習慣想要維持身材，控制攝取量和維持運動習慣都很重要！除了能燃燒脂肪，也可以降低食慾。
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, Y. c+ Y, j+ e8 _ \' ~0 C６種有助增加飽足感的食物快摸摸肚子的肉「唉…該少吃一點了…」可是好像沒吃什麼了，怎麼還胖？其實有時候想少吃節食，結果吃下更多垃圾食物。不如「讓自己養成吃健康食物的小鳥胃」也是不錯的方式！; J$ U9 j* `6 z! H0 W
黑咖啡黑咖啡有很多優點：像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等等。建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低還能促進代謝。我自己每天也是黑咖啡的愛好者，適量喝最重要。4 X8 d! `! h+ o. B* E+ f
綠茶 抗氧化之外，也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。公仔箱論壇6 v3 A3 {$ Z; m7 ^; C M$ a# ^
多喝水人體血液中有70％是水分組成，而身體會不斷排出水分，呼吸、流汗各種排出。所以多喝水很重要，而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。 Q! [8 L- M, {& L: h' j
優質蛋白質我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N5 w1 ~3 m( [
各色蔬菜含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。公仔箱論壇$ }# S8 U5 Q' g5 z7 j' Y V6 o
低GI水果肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感！偶而來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。www3.tvboxnow.com" k8 ]/ Q3 ~, x2 Q8 |
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& K9 B$ L8 I& g; B, \1 R公仔箱論壇圖／降低食慾的4個習慣+6種食物增飽足感！高敏敏營養師提供
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也建議大家想吃東西時不要壓抑，吃點健康的食物沒有關係的！來盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、來片雞胸肉等都可以，但也不要放縱自己吃空熱量食物：像是炸物、加工食品、甜點。7 r# C; a8 y' H( f7 s
多吃蔬菜、低卡原型食物，雖然是講了很多次了，但往往是營養健康的重點。啊還有，也不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快……，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行，一起改掉冬天就貪吃的壞習慣！公仔箱論壇 y( ^& Q8 R( O0 j
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發表於 2022-12-20 02:00 AM
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