- ?- U$ Y. Q3 x6 {% j9 x( A" d" `僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb( L; x+ w k& d K. ?
+ u: b: E% O( J7 Jtvb now,tvbnow,bttvb; E" w H( r/ n% Y2 k9 G g
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
, D" P) R) Y" s; a |0 a/ v比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。www3.tvboxnow.com1 r: t v2 L A- J6 G- Q
煩躁的原因族繁不及備載。
0 `% o5 j6 h7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
5 p& V4 X: K5 v" }3 U接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
9 [2 l/ O' m: P% G. Q0 M6 d8 K xwww3.tvboxnow.com; w; n* ?$ u& N# ^
www3.tvboxnow.com! E9 F5 o* V( ^8 L6 W
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。www3.tvboxnow.com- B* o% H- [+ x' M, {0 N4 y
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。公仔箱論壇, r9 ], W% K4 f* c& O6 O
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
/ F$ |* f7 h1 ?% P4 Z只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
0 I3 S7 ^- W: E5 g3 f像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
" H/ W$ @0 T' X% Wtvb now,tvbnow,bttvb正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
# _7 q5 E* ]5 A. R6 }6 ctvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com8 m5 J: M& B, a) I+ Q
5 i F' z- r. ^, Y1 H/ J1 P
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。www3.tvboxnow.com+ L; }8 }+ ]. D* c/ M1 m* ^% u
7 Q# I; f+ ]% \+ n公仔箱論壇
5 B; ^9 v- l1 w# B; P6 ?! P公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？www3.tvboxnow.com' `+ o$ r5 |8 s( n5 R0 d, p
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
% @, a" s3 O' _" T/ @* ?www3.tvboxnow.com請試著想像一下。www3.tvboxnow.com) b- q' q! F: O3 Q" C) F
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
5 K0 M) k/ d. W2 E走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g; e2 C% q) c8 W# S0 @! p
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。$ q7 X2 Z: V+ d: H+ l2 `
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
; V- G9 Q! Q5 `! N' i; S |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 