) c6 f5 P; ]4 X+ x) q/ y& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。www3.tvboxnow.com+ [3 c* G! S' H5 ]0 [6 C; Y! a/ p
9 J( f I, ]5 W/ p1 ?公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。" [- T, l$ d! A0 Q# B
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。公仔箱論壇5 }- \! a; A& X( G7 }$ h/ k6 N
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
3 ^& C5 L& y* e9 h' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
4 k% ]3 L7 u% M, t& d+ G5 ~5 v第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
6 ]: d! q. l3 M @www3.tvboxnow.com步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。www3.tvboxnow.com; A% o1 O5 G2 `& u+ i
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
* h; z, V" S ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]1 k8 ? y+ D$ d) T
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供公仔箱論壇" F3 U8 c2 ?' d. P" X
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。0 m# L0 A$ m3 d" B! l. ]2 a" l# F, }
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。 Y4 U$ B" X. e; Q# v/ E* `
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
2 N' @3 I3 z5 |- utvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y$ J, c0 X* A$ s4 v0 b# e9 M8 [$ Z
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D8 ~# j. g. ^+ x$ R2 m4 M$ v
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。www3.tvboxnow.com4 A9 _+ C. S( K# o
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。公仔箱論壇4 v6 d3 g4 X. a! M
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
! j5 Y' ~% p; vtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
7 I+ H) r; q2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb7 }3 [9 e, ^4 I6 I0 k
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供公仔箱論壇8 a& i* C# C" Q( c6 N0 H# T
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
/ I9 m- r5 c+ F v步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^: ~2 ]# d8 x, E2 w
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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4 a( E1 G6 N4 i9 T/ s/ {+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
0 ?8 e& ^: B: H+ y% ^& Y. v& j& fwww3.tvboxnow.com第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o: O+ P# ~5 A/ V
步驟二：食指放在骨盆前緣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n9 Z( o: `& p Z! G/ i3 z
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。8 y. d" A6 p# `# X/ I7 Z. J' @( [8 _; m
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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N8 q" R4 \# E. B- Y8 O公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供$ N/ C3 a# a7 `& S! b
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb5 c3 @% m; W u a# Z
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。tvb now,tvbnow,bttvb2 s* k. q) ^/ v) y2 E, G
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
3 W; I3 r1 n a, @公仔箱論壇步驟三：做完後換邊繼續做。
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* Z7 Z% n7 Z8 C公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb N' B$ c, l( J: y" k7 a# H* i3 L
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o) M) D2 J" l. f/ q
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
9 D7 m, D# A& m8 ^www3.tvboxnow.com步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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& u$ i I3 }9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供# [; b, X, O$ _0 X& m" e; i
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
' E/ s+ O2 [7 q- M' A( H公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇$ c& m% Y7 e& h
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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# z L7 R. K( G0 V+ E! j圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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