6 ?6 Q+ s* v4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。
5 {) |2 ~: B5 n8 Q9 X
9 ~0 X+ ^ a8 ~! n! `4 d9 L4 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X; N& Z4 v4 C" A/ @4 [8 p- q
2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。www3.tvboxnow.com% n- L7 ~9 C: t4 A
 * O: i5 C1 F/ b5 C
% k Y9 L) {' @/ Q3 l0 U: D9 Ytvb now,tvbnow,bttvb圖／台中慈濟醫院提供
/ K3 Q: Q4 g4 @, N2 q+ M- Z5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c' g$ |& B+ V' w5 K5 e
2 P' S: p" E0 w! o2 qwww3.tvboxnow.com不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：
/ f$ Z1 k9 B: X! d; X- k登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。6 v( N7 \5 u( O
 - n: {& N7 |- S- s
8 V7 r/ V+ ~7 G7 I% X7 U+ \" I2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／台中慈濟醫院提供www3.tvboxnow.com4 O6 |; Z( y$ ?. B- T# n
踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。9 F8 Q; D1 P T- s
& _4 P$ l0 j l' S- h0 d) p& D% Z
( |2 { F' g* X. H% ]8 Q公仔箱論壇圖／台中慈濟醫院提供www3.tvboxnow.com7 F5 ]4 r ]. m
# ?& n, T+ S9 x) Bwww3.tvboxnow.com
: M* g7 r) ]4 g7 @ y, n' A登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。& w8 _3 R$ t* X! w2 k
運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。9 _( k {7 V, c7 ~: r1 [
 tvb now,tvbnow,bttvb. }+ i6 f8 Y' [; Z% R
& y: f$ J" E. w$ L9 O
圖／台中慈濟醫院提供
% j/ p; Z9 |' ?3 m) Z/ ptvb now,tvbnow,bttvb
" z# t+ ^4 C8 @2 c9 a, @1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l: s5 l1 o0 H4 i" f7 t& P
現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v% W3 S, x# b
|
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 