1.好好睡一覺# D8 n% a5 [0 G+ h* v& _ \
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。tvb now,tvbnow,bttvb( N9 K$ R9 v, H- j# f+ d" P
公仔箱論壇! S# w4 |! Z# i. l
2.每天運動30分鐘 @+ a: q# p4 X
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
- y1 @$ U* M: u0 d3 p. W8 v* a( X6 a- @% s
3.按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e/ q7 _5 _8 j+ @. \+ ~3 i1 K
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。! {- }$ Z5 V0 R$ X
, W( W2 `) t* b' P! t: ~- Qtvb now,tvbnow,bttvb4.吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb% _) K: L/ B& |
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
: D1 J$ a8 R- W$ Z2 ?9 i: l
! F n; w. l, w, dtvb now,tvbnow,bttvb5.維他命C，每天200毫克
% `7 Z" h; a9 t. lwww3.tvboxnow.com每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r# w* @$ S; m6 k3 R' L" x6 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b( d: I0 w2 h4 e: `: {
6.維他命E，每天200國際單位8 y9 G$ G3 d7 [$ K
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。www3.tvboxnow.com& E5 I- E4 u( m' E }
4 p8 l1 W; I6 {0 U1 z5 B2 E9 Z+ r+ t7.每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s4 B- V- M: j9 G# |# V
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
# p! g& w6 O, M s7 m9 n, u
! d( u9 X1 x9 p& d" U, H6 a0 nwww3.tvboxnow.com8.抗生素不要濫用
' t, |7 K5 P9 ^1 Itvb now,tvbnow,bttvb感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
$ \+ y. x. M6 D( B# l8 N. j
4 o5 e3 } N4 l: mtvb now,tvbnow,bttvb9.關係親密( D6 u. b: t. Z) Z# Y' R! Y, j
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。" p! E/ h$ y) i
( m, a$ f2 U$ m, w' f/ Z7 e$ ~tvb now,tvbnow,bttvb10.開懷大笑公仔箱論壇, d% A$ I8 x7 e/ g/ g# e
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
8 `( l6 \( t+ r# c8 o0 N& C( a" xwww3.tvboxnow.com' t, P& ?! Y$ ~' w
11.每天花5分鐘做白日夢; o8 \2 A4 U5 ^ h( Y4 n
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
$ q4 |, D: z3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: Z5 Q3 }2 B3 j* z6 y! o
12.相信自己www3.tvboxnow.com, |4 G6 B; E1 D* Y" N% O$ M6 }
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇; k5 ?0 Y: T7 b; @% J
公仔箱論壇, y" @ ?' d6 P% U
13.每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb. a' i0 Y/ N- `3 \5 x5 p0 k7 E+ A
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
/ Y9 D5 s% Q5 a1 u+ ~* M! X, j, k. k8 j: A% Y8 h
14.信仰
, ]7 a7 {: i: L2 W公仔箱論壇信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
1 `9 j1 L" p: V% \& m7 [1 t: W! zwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com& y5 a" R8 @, Q y
15.參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb. b) x4 _3 z" G+ }7 r- X4 f( ~
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
4 v$ l8 @" E. g# m" v5 i0 ?( Q( M5 i7 b9 w! S( ?4 E4 X x9 E
台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥 |
發表於 2009-3-19 01:10 AM
| 
