' U5 Y1 i5 B7 t/ }' E8 b$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腰痠背痛、促進腸胃消化！瑜珈犁鋤式眉角多，４動作正確做不受傷。1 `7 t, g% ?8 q! B8 H- a2 h% _' B& d
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「瑜珈犁鋤式」因能延展、拉長下背，故在正確進行時對於緩解下背痛和腰痠有一定的效果！但要注意的是，如果姿勢錯誤、操作不當，很有可能會讓人擠壓到腹部和胸腔，甚至造成頸部受傷，不但沒有達到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力，故建議初學者動作時，須有老師在旁指導較安全。瑜珈犁鋤式４動作圖解作用：緩解腰痠背痛、促進腸胃消化。公仔箱論壇4 {* Q( Y9 P, m! @
動作1：躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝抱在胸前。
2 ^: r# i8 e- x公仔箱論壇動作2：讓背部在瑜伽墊上前後滾3～5次。
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圖／幸福文化出版提供
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1 ^* H8 l% ]# J3 ztvb now,tvbnow,bttvb動作3：將雙腿抬起、越過頭部往頭頂送，用雙手撐在下背處。
l9 A. B0 \ n6 B% T- _www3.tvboxnow.com動作4：隨著呼吸調整，讓雙腳慢慢貼在地面上。tvb now,tvbnow,bttvb9 K" @3 T+ w) ^& u2 O6 W P
注意事項：無法貼在地面上也ok ！
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) \1 s3 K. C. a' X: P) Q9 ]公仔箱論壇解析瑜珈犁鋤式動作常見 5 問題Q1 腳沒辦法點地，要怎麼做可以改善？ 可以踩瑜伽磚、穩定的椅子，或是踩在牆壁上，隨著練習的進展再慢慢調整，讓腳離地板愈來愈近。
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Q2 頸部感覺到壓迫、呼吸不順怎麼辦？ 試著不要一進入動作就立刻放掉整個身體的重量壓往肩頸部，先將雙手支撐於下背，把屁股向上推，並感受大腿往上提的力量；微抬一點下巴、將後腦勺往後躺入地面，創造呼吸的空間。tvb now,tvbnow,bttvb& N a' b4 h, |( r) S
在前幾個呼吸停留時，腳碰不到頭後方的地板沒有關係，可以先讓腳懸空，持續保持下背往上推高，背部應垂直於地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \4 h) t" A8 N. `. R! `
最初可能很難做到，但多幾個穩定的呼吸之後，後背部會愈來愈放鬆，再漸漸嘗試將腳踩下；如果還是踩不到地板，請參考上一個問題的建議。
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% l7 n: ?) b5 Z1 E4 \, fQ3 背部感覺很緊、不舒服？ 躺在地板上，先前後滾一滾背，如果感覺背部緊繃，可以多滾幾次，讓背部肌肉放鬆。準備好進入動作時，將頸部安放在舒服的位置，確保不會被綁起來的頭髮以及髮飾牽絆，將腳慢慢往頭的方向延伸。tvb now,tvbnow,bttvb( z2 m" ]9 t) ^$ Q0 S5 ~
4 Q; u; p6 E+ O, i$ z4 {% W; ]" u5 UQ4 有什麼練習禁忌嗎？1.脖子正在受傷或有舊傷，請避免練習犁鋤式。
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2.女性朋友需避免在懷孕期間和月經週期的前兩天練習。www3.tvboxnow.com3 Z" }% m; L$ b9 n! p% j: B
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Q5 如何安全地離開犁鋤式？ 停留10～15個呼吸，無論眼睛是閉上或睜開都好，將視線看往眉心。結束最後一個呼吸時，手托著下背，彎曲膝蓋，慢慢將屁股的高度降低，輕輕把屁股放回到地板。www3.tvboxnow.com: y# f" l( l6 \- @& w- z
- [3 N/ O. H1 V* Z8 I1 ^tvb now,tvbnow,bttvbKatie 老師小叮嚀 犁鋤式的動作看起來很簡單，但卻有許多細節需要注意，相信剛開始練習的你一定會感到挫折，如果雙腳總是踩不到地面，請不用擔心！ 透過一點一滴的練習以及呼吸的調整，會發現腳離地面愈來愈近囉。0 i- Q- X1 u7 A9 n$ t
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發表於 2023-2-18 01:23 AM
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