不是不動，要學會增強肌力
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3 X9 c/ n$ V7 X1 L- g0 D- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。公仔箱論壇1 J# l4 q% o$ y1 E# u. c( ~8 ?
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+ t# A( U0 Z9 U8 Btvb now,tvbnow,bttvb上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
k: q% _( { p- \9 Y3 h, ?# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。
; e/ i$ F- K5 A) j" y: K公仔箱論壇如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
5 X/ I5 a( b3 O' x- O公仔箱論壇林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。
6 p3 B7 ^) @4 q2 l; ^3 m4 kwww3.tvboxnow.com籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。公仔箱論壇4 ~6 p, M; w8 Z' q& U
膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。www3.tvboxnow.com4 s% A+ Y1 h0 I; c2 F# h! [
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。! M" D- v4 m3 i$ {3 K w
走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。
' N* W6 T; N& R; I* L8 V7 Y爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。公仔箱論壇1 a3 B }( |5 z! u0 h
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
; {8 O$ G3 a5 C3 D' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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6 K3 \; v7 ?( n& y) ztvb now,tvbnow,bttvb關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。
/ I; ^/ e& B2 Z7 Z林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
2 s4 d# W% A8 v4 T+ G# S2 Dwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j+ S# H9 p9 G7 A J1 G" D( X# E
5 C, |1 w6 o% M: K公仔箱論壇圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇2 N+ \) H: J5 R# f7 U3 ~- G
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb0 x+ ?# t9 r; @/ B5 C; u* l" k7 j
2.單腳抬直，腳背往上勾。% u7 C* f1 Q+ A; C; L
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。8 v( u$ C: z! M v4 a
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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7 h& }' Z8 q5 T9 N7 p% `9 Mtvb now,tvbnow,bttvb圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網/ \9 u! e$ f; ?2 L
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; Y7 Q0 ^7 j `0 ~' x' t. H1 I! xtvb now,tvbnow,bttvb補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
% W* e e0 v7 o6 ^+ q林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。tvb now,tvbnow,bttvb( O9 D7 V8 u- r# {3 E9 s
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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