[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，1 d) E, @" o1 Y
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，9 X: C0 w6 F, @& e
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb/ I- o; J7 m$ ^5 b

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、盡情地唱歌公仔箱論壇% d! U9 P# U8 {7 D' J, e" o/ R
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M" X- X: n' B$ ?
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。

05、記筆記$ f$ c3 s8 o/ z5 ~8 C- I, G
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W" o  d; z& Z
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。" b4 v3 i  Y8 q2 F6 C5 K8 w1 n, p
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb% H4 L" Z9 |- v6 j( E' Z0 l' r& Z' a
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08、保持正確的行走姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V9 e$ z! |0 n' e2 o
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；www3.tvboxnow.com3 z! ?& ]( U9 n8 o+ W9 ]
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，tvb now,tvbnow,bttvb% x0 u) V$ k1 }: X- m
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子公仔箱論壇4 h; {9 w% F  y2 {" D1 U: ~
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {% m/ R. g# `
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。  I$ X0 c. {7 u/ Y/ \

10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V! ]( q6 F: t* r1 W
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。2 U; m- A0 W. _/ X

11、多吃有機食品* G2 D, T3 k8 T( m
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

12、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb6 C* P0 _( H0 E0 |
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
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13、少喝碳酸飲料6 X" ~2 {$ o# q% ]) {
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `6 I5 O. K) M5 q8 T( @) X
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，www3.tvboxnow.com6 @# H% }( S8 `2 b# a
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。6 a1 s0 I2 E7 E: y

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb" \9 x2 {4 a8 [5 H
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。公仔箱論壇- y5 N  O$ w: i) p9 I( V; |5 t
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z7 r$ i: z7 t
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。www3.tvboxnow.com7 T5 B: ^0 O2 M  d7 B* Y
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。) @3 d* s+ V2 m# K
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。www3.tvboxnow.com2 ~5 P! c8 M3 s8 L  C" W  i

17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L& @- V7 X* ^& \0 l8 {9 ^
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。, g, D7 \4 R$ @6 ^' `: T$ D
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb% l8 a  a* b1 ]7 r8 Q
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb9 J# i+ W9 H! B8 M
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，www3.tvboxnow.com2 U0 g; U9 ?, f
可能出現了一些問題。www3.tvboxnow.com$ ^8 }1 I- F3 u# M, f! \! x1 Q& g: o

20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，www3.tvboxnow.com0 \1 H# Z& i/ C, ?, ^6 \
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。tvb now,tvbnow,bttvb- A% W2 b/ h- w  Y+ \
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己www3.tvboxnow.com- |! L! B: z8 R% |/ I/ Z
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，tvb now,tvbnow,bttvb8 Y6 D5 n0 Z& h) K6 B0 o
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb7 V- d& M: N- ~$ n
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），tvb now,tvbnow,bttvb: G# v) z3 d! Q. I6 t: b1 O) V
所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查! h# |9 O* ~; Q. U
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。www3.tvboxnow.com# ~# z+ D; u3 o& q6 s4 E5 v

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。) d4 p- v' w+ {
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：' y4 Q  Q* ~& `( S5 c! ~
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。
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26、留住耳垢公仔箱論壇3 w  L2 t- p2 X3 _5 ^
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。公仔箱論壇5 A, [. d. x- w' F4 e, _& \* X
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。tvb now,tvbnow,bttvb$ E: F5 q3 O( H6 y0 @# w

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體$ s) B3 a3 y; R0 E1 w6 f
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^# h$ n0 y" ~+ g
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。www3.tvboxnow.com) P1 a# N6 `* N1 M
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，3 g( p6 b2 l8 k% `* v, H7 F
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，tvb now,tvbnow,bttvb+ z' o( w# B" Q- ?" m7 U
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。公仔箱論壇( Z$ Q" U; O2 u
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。www3.tvboxnow.com+ T/ R- u# p& W( S- m. u

29、躲在陰涼裡tvb now,tvbnow,bttvb- V4 O+ H  Q% \7 V7 s
請盡量避免陽光強烈直射。/ l2 ?( e1 S1 x( t$ p
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。公仔箱論壇+ D0 R& D  T! Z* n& t
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。$ r6 I$ \9 q" m  q

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，/ M3 {" R. t3 w4 @$ C5 W6 h
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，; C0 c# N$ a/ B4 w9 b$ m: A
飲食一定要跟上。
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32、10歲女性青春期萌芽。& }- D8 g+ |" [9 t% ?; {& t! ^+ @9 `2 D
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u) _# m# B; @& E/ y7 x

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。' f2 Q- \8 q$ F3 g

34、25歲骨骼發育達到頂點。www3.tvboxnow.com5 w. F3 W# P) I
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P( m, U( E4 g, l8 B, f$ F
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35、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [' q( l3 U7 J0 v
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，公仔箱論壇1 C7 Q3 T; [  b- K3 U* j+ }
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v6 K2 j7 s. Z
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。0 }- p* D$ l3 c3 N4 A( v9 t$ B
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。公仔箱論壇) A$ z2 ^" f/ X) P/ r
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~3 ?8 J. C" P) o6 d
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。: h7 h1 U( ~9 N2 u( E
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。公仔箱論壇, C2 F( S) u- T" _+ f5 Q
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。公仔箱論壇. b7 D, S! t: Z
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。0 c  W! Q( w' x" D+ Z( ?
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
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45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。  i0 {: w4 w9 g# [; Y
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。www3.tvboxnow.com( G- ?( o( r; j1 G" d4 H0 W7 u* Y9 c
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B1 |3 o' e( b. ]4 l
對卵巢癌細胞有抑制作用。+ E& D4 O/ `) z0 b( p" G3 x8 c& n

48、68歲是關節置換手術的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb; I& z& X5 |2 }5 [! g4 K  t
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。; A0 a+ Q: x2 H& @* w
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。. q+ h( l: |! I4 R( L
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇! D& |+ P# i$ N, P; O$ E6 [
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l& [% q4 T% V( I- y; O
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，公仔箱論壇" i- }" D* y! X! k5 Z7 U" c5 s( W
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p  y/ S2 Z4 k  ]8 u; b( C
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，4 w. b! u& w2 |
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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