: V2 I' ^& O# X9 l9 F公仔箱論壇膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。" o& f0 @( d& W0 g
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3 T' ]2 r4 Z: S6 O4 m/ Nwww3.tvboxnow.com退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
! F% e1 W+ `0 i2 C6 F) @公仔箱論壇如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。www3.tvboxnow.com% ]' L* V& K4 O& n, {' T
「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。$ h1 g4 C( b- C. K' K: D
他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。tvb now,tvbnow,bttvb# h M/ o" O, H- n" [
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
: C* y3 w n" [* q. R$ C: e爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足
7 Y5 {# G7 B" I1 m7 p$ |) p公仔箱論壇膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足
7 L; q: x8 E5 X2 L* d站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足公仔箱論壇* D8 B# y; R$ C# N. ]
無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
1 J( c* [8 P! _( I) q8 a無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足- L1 y1 m! L6 e, t9 z7 _. D
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b8 ^3 d: \) z0 _3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／取自聯合新聞網
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# I1 u3 G& |1 z0 k( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
! F6 z2 g: z5 p/ F關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。tvb now,tvbnow,bttvb9 P+ R- I# T5 g/ p: q
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
, Z, _& v x, i4 h7 k6 ktvb now,tvbnow,bttvb簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。
$ q& L$ V5 c3 s, stvb now,tvbnow,bttvb「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
0 k- f4 Q6 D# d3 t Nwww3.tvboxnow.com不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括：
$ F! }5 d0 p7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。/ ]' Y+ a6 j5 i) T9 [
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
* p6 f# R8 l0 m) d, \' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。
. j$ _" Y. M' E* J9 f3 l公仔箱論壇4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。公仔箱論壇% k9 b6 Z8 C+ z* D2 r
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。, [3 ` F8 r& E# P8 c3 G
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% r. j F6 m% s+ ]9 P1 Gwww3.tvboxnow.com爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。+ ~/ k% Z, g2 ]5 }1 K2 ?; {+ G/ V
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
2 q7 r' _* q% C- p3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。公仔箱論壇. H; [+ P5 h- [) Q( g9 u7 A1 @
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。
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圖／取自聯合新聞網
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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