控制發熱與流汗; W% p3 q. Y7 p
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r7 {% a* E- ]2 l" F
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
4 `' ?/ w1 [& t有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
& s" t9 _$ S# u- ~. ?公仔箱論壇 通過這一區的重要經絡2 ^/ [, L7 d1 g k- [+ q
$ {) _: A! H3 Y• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷） r, T& I6 Z0 \! X8 n1 y
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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) a3 _) Y. l! o4 i% rwww3.tvboxnow.com圖／小腸經。tvb now,tvbnow,bttvb, \1 R$ }; i( @( D" i4 M: A
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圖／心經。
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* r+ |: f& s2 r+ Mtvb now,tvbnow,bttvb• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。! {& v; [3 O2 _+ s* Y4 A- p2 E
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肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。; U+ ?; N# @2 o
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" A" n6 w( n: K, p R# S5 B圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q7 E& i& w# j! r% q0 K! x
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手腕 CHECK！→小指側公仔箱論壇3 f* L5 ^5 k& }" M+ [
' k# W) v L+ e# Cwww3.tvboxnow.com手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C% c' b( h! a; J \ }
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$ q2 W) `; C$ r) J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o# ~# ]$ H" F {
圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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8 d' c( ?. p$ Q% H五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。tvb now,tvbnow,bttvb) S2 v9 d5 _, C$ l1 s, B* x
7 l F( V" d8 a7 }% b* P8 Z2 L/ C! A! ~tvb now,tvbnow,bttvb與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n- q+ [1 A' B; M; j% q
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬www3.tvboxnow.com+ e, S2 O' M9 a( p: u6 W* A
* ~; Y& t$ X9 m c6 h8 @ P, \www3.tvboxnow.com以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。tvb now,tvbnow,bttvb1 a$ Q, x. B) F3 v
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。# K8 J$ r+ [% |, B7 o( G
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
3 A3 Z0 |. } ?( F* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( H8 q6 C7 A7 a雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡公仔箱論壇- t5 Y0 i$ _5 t5 S
) b" x: w$ b8 rtvb now,tvbnow,bttvb接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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3 |9 w/ X( w# @# |% ~7 o※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡9 i) B7 t' _6 Z
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- [; C3 M8 ]; d2 x圖／胸口靠近地面，伸直手臂。5 Q' Y* s z3 A+ I
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7 f( [7 }/ k$ d/ W% ~, k7 o kFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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- E, d |/ D3 \: S" E+ d公仔箱論壇圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 公仔箱論壇5 _1 h p! t# I O, _$ e! {6 Q6 g
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~; ?" p9 U) [經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。1 M. S5 [6 ]6 f S3 l& D+ t' f Q
貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
, s) i$ H, @. O' [/ o1 n# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
8 d" ?8 A' f: u7 S+ Y7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
j! Z" g0 W6 Atvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.雙腳一前一後跨步站
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. V, e2 d3 J- _' S( mtvb now,tvbnow,bttvb從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb- w4 j, J S* e
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4 B: {$ \; ~; k* h# e" O公仔箱論壇圖／將雙腳一前一後跨步站。
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8 j/ h1 m# b. B8 C公仔箱論壇2.吸氣時，雙臂向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb! c, B {0 U! o% [3 H. v( z% G" C
% L5 y/ R) ^* |$ ftvb now,tvbnow,bttvb雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 www3.tvboxnow.com% |9 `) K* l% m! @$ x. P7 ^* o
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作8 R/ u. a: O* ?$ C: ^3 f0 F
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。www3.tvboxnow.com& e% k3 b3 n0 O; I" Z' b
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。tvb now,tvbnow,bttvb& Q. X/ F q- A `
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& X" Y3 h6 [7 m( Z: v5 X( b0 Y※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r/ ^9 ?7 G5 i! W p O
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 S2 B, }) r' w+ J/ [( E+ W
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。www3.tvboxnow.com9 W" h' s, F& ?8 u" `
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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