& C1 `/ k ^, l; B公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
0 Y8 {( `( n# y( Y9 ~0 K# N; Vwww3.tvboxnow.com但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。8 u! N0 V6 d# |2 _6 u8 V3 M
) O* a/ B4 d" p公仔箱論壇所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
9 ^0 R* z+ L! Q公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
}0 A% N1 b9 ?& K3 r, Stvb now,tvbnow,bttvb需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?6 n3 S( k4 |. i
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
: U: C% F( z! c9 I! M/ I8 k2 Gwww3.tvboxnow.com✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
; S* j+ w# D/ F1 n公仔箱論壇1. 身體檢視評估
9 Y9 ~, y/ I+ G- {; {9 \$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
- ^* ?0 h+ s4 o2 I6 v1 a2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb, H, O( `$ M5 w8 F( q3 F3 G* S/ u
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k: i! i( Q* P/ ` Y
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。 z7 N: m( K; }! }: e6 @. i
3. 滑動2 X, x9 ]& Z0 v9 {
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圖
( F6 a. {2 d4 s: v" f6 V: P. Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q' Y, s. ]& O
: V4 L) |7 `4 z# ~將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。www3.tvboxnow.com/ X6 t8 u- K% V, P1 a! e0 ^* T
4. 來回滾動
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M( E! l, L* v! U$ Z8 J8 ltvb now,tvbnow,bttvb將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
; q! ~ p+ n5 w+ w' m' w公仔箱論壇5. 血液循環
" V6 g2 s! U! i+ Q2 N2 @" ?" v- f9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇& @: C3 A1 t H" P L0 j) O
步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。www3.tvboxnow.com5 _: l, B+ b. c4 t
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。7 [' r+ g3 e2 C9 D0 e5 k
6. 摩擦
1 o2 R. \1 [: e7 u2 P4 C+ F2 Z4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N/ x2 X( u. q
圖／©knoji.com
! x; H1 b% o+ A- v! x9 ?5 ]. A. ]1 R使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。+ v! U5 P) Y% C- O
7. 身體重新評估
2 Z/ B l5 _. b: u6 f( w+ q9 ^, w ~經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f5 o. J. O8 `0 d8 u$ I
8. 最終評估
' y' m! E- B& |/ I6 K2 m. b+ a0 @閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb, T6 m c! H3 u
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
4 V; w* d, C gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。tvb now,tvbnow,bttvb: e; c1 U( n& a' N$ L) F6 V
• 全身平衡和穩定性得到改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w; T/ Z5 ?, |4 ?/ _8 c
足弓回到平衡，肌力增強。公仔箱論壇# ~/ ]+ X$ x h1 f6 m N) E
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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