! \3 p. d2 }8 X0 `www3.tvboxnow.com運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。tvb now,tvbnow,bttvb, [6 j. M: C. l
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
5 _+ X5 I8 R; V- Z3 o: etvb now,tvbnow,bttvb
+ s5 j, E( Q; |5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
8 q3 X& s3 v/ d9 h% a! W公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb$ D/ H' D z& X9 x5 u
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
% T, P% c% ^+ d4 |✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。
- M& M7 ] o. b6 N' s2 k( rwww3.tvboxnow.com✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。www3.tvboxnow.com0 _+ A+ l& T- z! E1 x
1. 身體檢視評估
9 Z" O4 f0 h( o$ c: Ftvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇2 w! \+ A9 {- |- x+ W
2. 痛點按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @6 d" H9 i9 N; q! T
 公仔箱論壇3 \& O# b9 _$ k9 I4 o2 W
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
9 [- m3 Y( d6 f0 R0 m7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
8 _2 P7 c! w# z9 t4 v% Wwww3.tvboxnow.com3. 滑動
2 O( H2 N ^! L7 v+ r5 L2 `www3.tvboxnow.com
: v. J T& i$ c& {. L# `, D% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖
" j0 i; j6 K0 W7 g8 ywww3.tvboxnow.com
) ~+ Y2 y; i7 d# j7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {6 y2 @. C+ o8 R' l
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
2 V E% Y, W) C! B6 x6 K( Utvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動www3.tvboxnow.com' f) e& o9 p$ f" R6 [4 Z `- W
$ I7 g/ x( L% e9 ]; P將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
" ^+ J7 z! v! ^www3.tvboxnow.com5. 血液循環& x q/ q( L9 y. L4 e
: K. f& D/ ~5 j- v# {公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。& W2 o1 m6 h9 q5 [6 o
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb X- Z4 z$ B% `& g) }
6. 摩擦
: h- M4 T! Z2 l4 l0 ^ tvb now,tvbnow,bttvb/ z2 P: u. a1 j' Y" t9 {7 U* G9 Q
圖／©knoji.com公仔箱論壇5 L$ D7 \1 o9 f6 i$ G2 T. ]
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。$ E: ]& ^9 l/ h8 m! T) Y- V
7. 身體重新評估' |1 F5 r: U/ {; K/ ]3 f
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。+ |$ D; Q0 L- e0 g) x4 w
8. 最終評估
; j+ Q9 m' o0 j$ ~) Xwww3.tvboxnow.com閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：tvb now,tvbnow,bttvb0 W$ q$ [. A# k( U6 T1 `4 C% w+ o
• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。- R# T7 e' {- y+ X) \; d
• 腳和腿感覺更輕、更靈活。4 s7 D9 R& L0 Q9 ?* Y4 q
• 全身平衡和穩定性得到改善。
z+ C; }6 Q: Y6 i1 ~0 q足弓回到平衡，肌力增強。www3.tvboxnow.com$ G0 O6 s; E) |5 r
 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 