5 ~5 T6 N4 d/ c, k8 T公仔箱論壇走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
z: S9 R0 W& y/ L* q4 B公仔箱論壇 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com& G3 ^# t; {! K3 j) {
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
2 i& q0 P( m* t A, \+ K! A公仔箱論壇 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: x9 v' I3 D* ~) d0 x2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
. Q& }1 {# g' k9 m2 p! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V8 W. S7 e* y2 x! _
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
( l# `7 m9 T' I6 n9 U公仔箱論壇 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 @. h% ]# w3 D$ k9 i4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。. a1 T0 X1 F2 u+ [# w8 A1 h
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( |$ s2 m2 @% C' o' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。
; |* P a0 ]% ]8 ] 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb) o* k, N' W) m" a/ X6 p" _
 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網& S( e8 }* U9 c) F! L4 |* F& N
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1 P- z2 F$ P! K% btvb now,tvbnow,bttvb6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
1 b! V$ c5 V. P g' B6 Ftvb now,tvbnow,bttvb 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% v# ]- K! a( y5 j' X5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。( X, O& c( c! ~- a1 N1 i7 _! w. x
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; g. w/ U: k2 G- btvb now,tvbnow,bttvb8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。www3.tvboxnow.com2 R2 U0 Q: F+ h! S( g3 l
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: m- }; L+ H9 Y9 D% Z! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
3 M! |$ p0 t, ^3 Ttvb now,tvbnow,bttvb9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
" X! [8 C! a2 Q, Q B; P 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
8 r( x+ k1 }- }! I! v |5 I- ]公仔箱論壇10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。www3.tvboxnow.com5 }6 h7 P6 T+ c
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影公仔箱論壇4 t7 B9 \+ k! k4 s! O" M
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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