/ p4 t, |5 y7 z9 g$ Q走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q! j4 X# {- N ]
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。
) M* i- B T9 w3 H3 x' v 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網
7 W* n- V7 f6 o; c( t; M公仔箱論壇「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r6 M' V8 j8 a: g2 J
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb1 ~! W# f. n2 O
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。tvb now,tvbnow,bttvb' j$ Y3 p r0 R2 g
 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb/ u+ S5 ?# u3 ^
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
5 j# G9 i$ N2 H2 z0 atvb now,tvbnow,bttvb 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( q+ p! p8 j7 d& p! ]9 X6 \2 O. }4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
" C+ d. s) [' a5 F! K( \+ Q1 Iwww3.tvboxnow.com 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& @1 [& ^! c$ S2 F, ]* L$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。www3.tvboxnow.com: {2 U$ ?/ u8 R, U, t k
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
- W+ k+ W. O: ptvb now,tvbnow,bttvb 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。
6 a2 J: L1 t% y7 y, O* s4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
" S; u# L! Z! s9 m9 g公仔箱論壇7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。, }# J8 L7 B% _: z- q
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ ?6 |% h' M+ K# T9 U8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
P3 j- t7 J2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
4 T. x1 z H1 R8 i 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
( W( C3 t0 z+ K) o0 C( l9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
8 ^' S, u; d! I6 K+ E* uwww3.tvboxnow.com 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網7 r* ? K0 r( C8 ]6 u1 v
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
5 A. E7 \6 G4 S: G3 Ntvb now,tvbnow,bttvb 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l" Q% q& V; M" x
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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