一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
2 T9 n$ z. }& K; \1 {www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K7 j1 ?' i9 k& Z
 tvb now,tvbnow,bttvb @. `& }# B* m) y5 P
8 h/ Z, L& X) C- J! ttvb now,tvbnow,bttvb《這樣照做就不累》4 s ~7 h' g3 ~* T0 [. h) ]' \: {8 u
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
7 D% R; b# ^* C6 i5 x! d
) D+ a/ b8 L7 a1 _& a- R公仔箱論壇大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇8 x+ m ~' [. {; w( B' }& }
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。tvb now,tvbnow,bttvb6 |! k7 ]- N' p8 _
4 p- d& D; T3 L1 i: @2 F z! _: _" ]
要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
, ?* W+ [8 B% W# [2 [公仔箱論壇. T' D+ t# _4 V$ {/ S6 V9 ?
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
( l: B/ @/ K& C# R1 htvb now,tvbnow,bttvb 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
! z' n9 C3 O$ x6 X0 t" @www3.tvboxnow.com這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。2 I4 m" e- ?4 m" w+ l) V
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。公仔箱論壇" ^2 ^7 M! y7 n/ N1 o2 G" I
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l9 ^0 |3 @; {" v
Ａ：用手輕拍
- l7 l! O, f/ g. B公仔箱論壇Ｂ：用手指用力壓
& l7 b: K6 L6 Z" {Ｃ：晃動小腿
0 U& |3 `' q+ P% s' z% b' ?8 a正確答案是 Ｂ「用力壓」。 S: ~9 R1 q/ j4 @
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。: u) C' N# |$ [. C
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h) V+ t, T3 h7 i+ W# g7 z3 s+ i
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
+ M2 S& D5 A% a" W' P公仔箱論壇從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
2 C% a% w3 g' ?& O! I- y0 \: `這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t& X% g- P$ V" S0 {4 e. f
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）4 I& R" y2 J" K6 E9 h' w
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。公仔箱論壇" X) F. Q' E O' x1 f) G
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
" A: N! n1 H! { |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 