一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。3 Q. z3 \0 f' `/ O+ C- I4 P
) x& v) v* z% S' E7 m+ a4 Htvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com4 F F- Q P( C# Z- A
公仔箱論壇6 V5 M) M2 D/ s
《這樣照做就不累》
) q& K( v: d9 y$ j無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
, _' L% d! x; [/ y4 t- ^& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 u" V( H4 L7 u* T
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。www3.tvboxnow.com- b; p) w. Q1 w3 K8 B$ P$ X/ Y* J
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m: R s2 h) a5 n
8 L' p: u, N6 [www3.tvboxnow.com要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 ) Y" B9 n/ _8 U# o7 L4 j
1 o! }; J/ `" {! Ptvb now,tvbnow,bttvb這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
5 U& P5 Y) P0 X3 Vwww3.tvboxnow.com 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
3 F4 T) | h1 u$ r6 ^公仔箱論壇這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。公仔箱論壇9 p2 ?. f+ J {' f6 O
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
1 e) H, {4 @8 h- {# y) Ewww3.tvboxnow.com腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
5 D$ b* A1 |: {2 o! j& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ａ：用手輕拍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H/ N* b" W m/ ]6 {( B) i; J
Ｂ：用手指用力壓tvb now,tvbnow,bttvb, e0 O6 T2 [ Y' y
Ｃ：晃動小腿
! n0 T4 d' f4 D: h2 r) Cwww3.tvboxnow.com正確答案是 Ｂ「用力壓」。www3.tvboxnow.com6 _( H. b3 w/ i3 Y9 a1 \. d% p
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
& V% O" D* R& {( s v: f) Lwww3.tvboxnow.com用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。% Y# I3 ^' @* V; }# }
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。( x- e) u2 P/ w: ^- q
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。$ P$ R. n3 l; W9 c p3 D
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇5 D* u f3 L) S8 ?1 c& E1 D4 ~: Y Y
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）6 e: Z1 ^$ l4 ]: v' e+ @ O' h
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。www3.tvboxnow.com5 s% i$ T, m' q. x2 g$ m
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
( U% d1 L7 X8 q0 [( [公仔箱論壇 |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
| 