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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S7 `6 K) k0 e) N7 L' @9 I
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。8 C# v+ F& Z4 t+ j2 P6 q
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
1 O! T3 h* Q6 _, y+ Mtvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
" H2 u h8 E6 F& @% Z1 l. `/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
$ T1 T8 w4 m" j0 h2 H, z) b2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [: o" R* v8 k3 r6 z( Z
3. 浮具或器材突然毀損。
/ Z3 ^; `9 d4 s& M" z5 }4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
5 S/ z8 @+ U& s5 ztvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb% N2 o: W K4 s, L
6. 過度疲勞。
4 n T- a4 }: p W$ s6 }公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。www3.tvboxnow.com5 C8 n+ w) i( Q( y4 ^
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |: q- c7 s4 }: ^- D) _* a
9. 跳水撞傷。
2 ? a' W X4 _5 C v# q" w* a公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。www3.tvboxnow.com% @4 p' k* R% ?2 d
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y1 N5 h/ s6 F1 ]
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。www3.tvboxnow.com7 H3 ~6 n w; @5 P5 X" S7 z
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇/ S* R( l( k6 y
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
: d2 W3 B5 n2 e; h/ L9 Utvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
) G0 `7 ~0 N% N" d7 S0 o$ I如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
; s1 ^; ]" m" e: V8 m公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
0 Y6 n* f* K8 n9 V: s; R0 y" x公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。/ x0 @. Q4 k" x
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
8 I3 ^! _: h9 j0 gwww3.tvboxnow.com1. 將手用力握拳，再張開。www3.tvboxnow.com4 z% v4 [! m& E1 _: U
2. 重複數次直到手指不再抽筋。www3.tvboxnow.com, K! E0 X5 B$ w+ f/ a' ~2 \
二、手掌抽筋
& ]& J6 X( n& P5 I1 W0 ?, otvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。" @7 K. K# W7 T9 D" v
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
: M+ \- Z* C5 ?9 a( u8 Etvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
8 }7 X |' | ]! S1 成水母漂姿勢。
2 {* Y _% l0 E1 X2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇1 `/ z1 V. J8 |; {& w
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
2 \& {/ {( |" \. R5 O1 `2 @) j2 c公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ U2 h3 k- _# k3 o1 w% @四、小腿抽筋公仔箱論壇& @# C M( B& T
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。) S8 p$ n) F8 N# F# y! k- h# P
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
, w/ t2 X: [1 Z5 v. y$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l [) y) c; ^' {1 \8 {) Q# K
4 需換氣時抬頭快吐快吸。www3.tvboxnow.com& B! J8 k: w" |( {# @
五、大腿抽筋
8 Z0 A" M, ^' `www3.tvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢。$ u8 h. |( J5 K, i
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
0 R$ q7 ]& D" x' o2 W公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~. z' \ @. K' |& e+ B9 j* b0 y) h
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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