每天5到10分鐘持續練習www3.tvboxnow.com; C U4 @* z" E% S& Y8 V
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5 o: u- ^4 C9 I3 x; Q/ B8 r# `有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
5 e, t) h$ E$ e# mtvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。& h l. E7 a. x. a
那麼，對失智症的效果又是如何呢？/ \" {9 R3 c3 z; }$ }3 k
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
9 m* z9 N& K1 V9 gwww3.tvboxnow.com由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb2 T4 x a5 a$ R4 O& s
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
4 p- c; q' g+ q- D# F; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇$ O2 ~6 L; P' t- w9 ~
• 抑制雜念
! C: y6 R& ?/ s" N8 g4 q公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇4 {/ G; o: O" h+ t5 T
• 控制情緒
" H& G2 C( D' T3 l$ A• 改善免疫力
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: E# r h4 }% V, v公仔箱論壇1. 採取基本姿勢
% o% `. z( i Z" P－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。公仔箱論壇) Y5 R5 S3 {1 @0 E
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇) _, v3 a+ b5 o# ]
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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' {" C T+ Q# d2 g% W+ Z' Atvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺
4 P0 s; O z* g% G% {4 Gtvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。www3.tvboxnow.com- D$ T6 q( f+ h& h
－感受身體被地球重力吸引。
' ?8 [! |' {3 r公仔箱論壇3. 注意呼吸
/ D: m) v. }- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
9 g2 E( X9 q; u4 ]2 ^. P－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。! I/ y8 q3 X% u+ r
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。公仔箱論壇- a, [ u" t6 }& {. ~
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, [2 D, f0 Q* Q1 Ltvb now,tvbnow,bttvb4. 如果浮現雜念… ' ^. s& w' _# M( |5 v2 ]
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
$ q2 c9 x: m! n3 O6 E- K公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。www3.tvboxnow.com, @: d# e3 i* {$ H1 [6 z
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。$ h0 g) Z4 p4 r' ]/ z) Y6 N0 Z
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。1 i* n# t4 ?1 u' q9 F
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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