每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇* z: _, k b. j8 O/ e- j1 U
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5 E. e: J" z% P- E8 |tvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
w v+ K' V- j6 s: n1 Z) z, y7 A此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
5 h ^2 E, h& ?+ ~1 D/ bwww3.tvboxnow.com那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇# d, @9 g6 [9 b2 B- o" R
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {" z1 g- L# O
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
9 m6 Y1 t( I! D' Gtvb now,tvbnow,bttvb在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
+ N. R5 T' f7 v Y覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
2 G0 t( \+ p/ B+ r3 F4 K* o6 `• 抑制雜念
8 {/ b8 q. t y. u* Q5 l• 提升注意力及記憶力
% C' k7 t. d X9 z- D" f) j$ W( t, w. Qwww3.tvboxnow.com• 控制情緒
4 t" l4 k. x! S. V3 a$ Ntvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力公仔箱論壇) l+ ^+ Q9 {+ f1 Q
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; F7 D/ x* W0 Owww3.tvboxnow.com1. 採取基本姿勢
# I- K9 W) U* ?* O6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
( |6 U0 f% j6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。公仔箱論壇 Y- U4 O k) {
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b4 R8 w" G! s# a/ B, [
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
' @5 Q3 a* O* x: e2 I% J: Iwww3.tvboxnow.com－感受身體被地球重力吸引。公仔箱論壇, q, @4 V1 R. s; Y
3. 注意呼吸
4 M8 S5 W* X7 C7 y& v+ Ftvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
3 A; ^1 w; \! e$ [; z－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
0 x' ^% X. D1 g4 r0 h－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
W* X0 g; Y; k; ]: V a2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* R) @; T) U5 r, w/ d* ?) o4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇2 L1 ^2 ?9 V E2 v! _& m4 g% i
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
- A0 a9 u: t- H6 h$ H# j" }tvb now,tvbnow,bttvb－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
% [' C! d; M4 _. ~0 o$ Y. H+ ]% s0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。( c4 A" s7 W! s8 T& u
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+ r4 u0 l4 n6 ^' u( [; j# UPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb7 \* a9 r, d+ |' G* a& i
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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