每天5到10分鐘持續練習
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公仔箱論壇$ P- l$ ]; k. z9 T* X
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X7 I' d5 i8 _" |
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
6 j$ P. M) _& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，對失智症的效果又是如何呢？
$ \- [9 y6 {# k ~6 H儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
* E) O" ]" c& h5 e. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b2 N" J9 Q8 e. X2 ^
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
& |. R8 E: w8 ~, W& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力www3.tvboxnow.com8 K2 Z* w/ ?" t9 J
• 抑制雜念
" N" o& q8 ?1 j/ g" Y+ I% Nwww3.tvboxnow.com• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb8 t1 n$ A) F' O5 n7 i, ?
• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb7 M7 K" b/ i; E- S6 c2 N3 R
• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 ! c7 d- c' V* U4 d) C {% h' T" ?; u
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
, l/ D6 _6 o, S+ `www3.tvboxnow.com－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
; D1 X) a: B1 x3 ?# `6 f. r－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。6 w' i X- @" S) \: J
! H) A e, B/ Q$ ]: I! E% [tvb now,tvbnow,bttvb
& ~" \; K/ n2 p' h! ]2. 將意識導向身體的感覺
7 q3 p. T5 P8 ]: \- D2 h- l－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb2 L5 k5 g1 G# D h6 C% J# ^' |2 h
－感受身體被地球重力吸引。; K% W, M) n4 q) U7 C, g
3. 注意呼吸 www3.tvboxnow.com: r" D/ J) y, O; g: f5 J0 Z% {
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
6 N$ n- u% R- @www3.tvboxnow.com－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
" R0 v& m0 F$ _, {& n: ^$ q; `－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
& J3 E# e1 w1 u公仔箱論壇
" h2 L3 i) B, v, I6 K3 c公仔箱論壇公仔箱論壇1 d& ]) Z2 I; W' s2 U5 L
4. 如果浮現雜念… % m% Z5 L- x1 G% [# p( G
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
) y- k. b7 C4 H! j* M& s; }－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
$ a* l' C: _1 o0 T" ^) A6 ^公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇3 |! \! H- j2 D/ Z$ R
& ^0 _( X) {! d3 a2 C) d公仔箱論壇
3 L# {: v' M: a- ^" L X; i公仔箱論壇POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z; A% W6 e# ^! L: ]8 u( R& a" F
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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