泡麵健康吃法
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, ]6 U3 x- B+ @0 l+ C6 qwww3.tvboxnow.com 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
. k" Q0 O$ v, D; N" M9 x. G4 X公仔箱論壇因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
6 I" u# p/ p& t4 J& `8 ?& [( T營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。公仔箱論壇8 H; t2 n! t% ~; D0 X
紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
- ?' s3 E% B; ]/ W' }! `公仔箱論壇滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
! @8 w* d% ~1 |& ~( E公仔箱論壇碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
2 p" @$ K1 z$ C維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
* s: q1 \6 g6 P9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
) L2 l( O, f$ l% x7 I* M: N台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
( x% | x) u4 [& Y7 G公仔箱論壇碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
9 g/ {. [. h+ J/ \" ]1 N" mwww3.tvboxnow.com農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
$ S! i+ } Z5 A3 g碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
( C- X* F( @: E( C$ x公仔箱論壇雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
" \3 W1 e; e0 t `6 d0 H# @- z公仔箱論壇碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5gwww3.tvboxnow.com A1 n: n9 S, _$ g
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg/ C" x/ I7 v6 C. a. u8 J3 j, I
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
4 C9 _2 |* B: K. Z2 Atvb now,tvbnow,bttvb黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
) m5 X$ @/ {( y$ pwww3.tvboxnow.com大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg9 ^7 g9 {3 h7 j
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
: |. H' H, [" V3 n8 L公仔箱論壇大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg( \$ K2 \* G( s. F/ |
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3g
3 T6 m; `, ]7 Q8 x3 d公仔箱論壇阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg+ y& B6 Q- T. d1 R3 w# R" _
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
& Z' q. n+ V6 [+ F! f, J& Utvb now,tvbnow,bttvb維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg公仔箱論壇6 M7 A* {- X6 U5 f: a
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
& V+ V' T4 R8 e2 z4 Z4 `& [tvb now,tvbnow,bttvb排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg
2 h! F s2 c2 j" `, X KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7gwww3.tvboxnow.com$ a& l8 q9 \* Y' X0 P% [( G
統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg公仔箱論壇$ x& ^ j* _' o' r0 ]+ U g
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g1 K* [$ }9 y$ b* o5 x2 A( t. @
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
+ d' o' ^! m( U p4 t! R7 e0 U( |; Z碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g公仔箱論壇- w( O1 a. C' [: A! z! w
印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
# A% W( q' b! `5 \6 a公仔箱論壇碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供
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! e6 `) u, q4 I+ W y4 \綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！
- H$ ?- R8 m1 t: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
7 ]# `, \; u6 B% d公仔箱論壇碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
1 v( W) D" R6 n農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E. W$ o2 h- [0 f! m
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g公仔箱論壇4 J' M8 G! h9 C/ m3 o
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg. ? r% b6 {0 ~+ w9 S
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9gtvb now,tvbnow,bttvb- X" L5 h/ ~: f8 ^. _* x/ N$ ?
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
; N: k- o8 G) D5 F l5 O( X公仔箱論壇碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
$ ^; ]$ ?' Q8 b' P0 [6 `$ b來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mg
' I6 C( {. H1 C! I2 W1 B$ C碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
! `8 ^: Y4 Q2 ^不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
, {3 B1 y6 I1 b' R碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8g
9 g+ X( v' I l公仔箱論壇衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！8 [5 `3 |) E M4 o4 S! z1 o
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
! r# x8 C/ X9 W1 @8 Z4 T3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
5 W" Y5 i" t- g% @4 S- e3 j) E6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [9 F3 L' d5 N0 O$ n2 B第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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% p1 u$ M. Q7 w2 S. {tvb now,tvbnow,bttvb第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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% K9 a0 q; L& b, a- y6 P" J第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。( z8 w0 Q0 }# ^, O& S7 Z
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
: o; M# Q4 m& `% W. V. Q. k4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-8-3 02:19 PM
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