 www3.tvboxnow.com7 s" o% U! m: y& y1 ^
運動對心理健康非常重要。它可以減輕壓力和疲勞，提高我們的機敏度和集中度，改善大腦功能。正如我們所知，焦慮和壓力都是我們生活中正常的一部分。壓力會影響我們的神經系統、荷爾蒙分泌（比如皮質醇和腎上腺素）、肌肉張力（肌肉緊張會導致頭痛和脖子痛）以及呼吸系統（為了獲取更多的氧氣，我們呼吸起來會非常吃力），我們的身體會發生一系列連鎖反應，我們會感覺昏昏欲睡，身體疼痛、緊繃。但好消息是，「解藥」就在我們每個人的身邊。（本文摘自《焦慮型人格急救手冊》，以下為摘文。）健康的身體和健康的大腦要齊頭並進你應該盡可能對兩者同等重視。
8 X3 i" o9 L, S, D9 `公仔箱論壇計畫、計畫、計畫這可能聽起來很無聊，但是盡可能提前做好鍛鍊和飲食計畫，可以幫助你養成健康的作息，而不會讓生活變得一團糟。www3.tvboxnow.com: R Y% \3 s, f0 j
減輕壓力除了要對焦慮說「不」以外，也要認識到壓力同時也會影響食慾和運動的積極性。要成為你自己的主宰，要能意識到自己什麼時候需要冷靜。公仔箱論壇8 U3 ]9 D$ u4 J, q! x7 A
身體的智慧你可能會疑惑，運動、飲食與焦慮有什麼關係？雖然這並不是一本勸你做深蹲、弓箭步和吃生菜的書，但健康的身體和健康的心理之間的確緊密相關，尤其是近幾年來，愈來愈多相關資料可以佐證。稍後我會談談食物是如何幫大腦和身體「充電」的，但是現在，讓我們先來談談該如何運動吧。
* ]9 w+ _$ }% dwww3.tvboxnow.com鍛鍊對於改善身體狀況和對抗疾病的好處是眾所周知的。大部分人都曾經（或者將會）被醫生問到平時鍛鍊多少，吃飯、喝水的情況怎麼樣。雖然這個話題有時候聽起來單調無聊，但我自己的確看到了它的積極影響，所以我很重視合理飲食和規律運動，好讓自己遠離焦慮。www3.tvboxnow.com- V' C i! Z+ F# e, J2 @3 [5 R1 \
運動對心理健康非常重要。它可以減輕壓力和疲勞，提高我們的機敏度和集中度，改善大腦功能。正如我們所知，焦慮和壓力都是我們生活中正常的一部分。壓力會影響我們的神經系統、荷爾蒙分泌（比如皮質醇和腎上腺素）、肌肉張力（肌肉緊張會導致頭痛和脖子痛）以及呼吸系統（為了獲取更多的氧氣，我們呼吸起來會非常吃力），我們的身體會發生一系列連鎖反應，我們會感覺昏昏欲睡，身體疼痛、緊繃。但好消息是，「解藥」就在我們每個人的身邊——人體在運動時會分泌一種叫腦內啡（endorphin）的荷爾蒙，它會讓人感覺良好，緩解疼痛，減輕壓力、緊張和焦慮，提升睡眠品質，增強自尊心和自信心。www3.tvboxnow.com& D1 N( [. R) s* v" {
 圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D7 |1 z' ]5 G+ y0 D" \$ e
}( p5 d, ?- t( a
# J! ? H L0 c2 ntvb now,tvbnow,bttvb腦內啡究竟是什麼？腦內啡是一個非常熱門的詞彙，尤其是關於運動的話題，但大多數人並不特別確定它是什麼。在這本書裡，我會盡可能用淡顯易懂的方式解釋。
7 d4 G6 g( Z6 [' b& n8 r公仔箱論壇我們的大腦裡有許多神經傳導物質（neurotransmitter），它們就像是一個小小的化學信號傳遞者，向身體的其他部分傳遞訊息。運動會觸發這些神經傳導物質，釋放出腦內啡這種化學物質，它是天然的止痛藥（類似於緩解疼痛的麻醉劑），會帶來興奮感和幸福感，是一種不需要去藥房購買就能得到的對抗焦慮和憂鬱的神器！
/ f, q1 M& n9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有個好消息是，我們聰明的大腦還掌握著其他的「快樂化學物質」——多巴胺、血清素和催產素，同樣能讓感覺變良好。
! D$ i( O- O! ?9 Q# t• 多巴胺（Dopamine）是一種有激勵作用的化學物質，在訂定、達成目標和成果認定方面扮演著重要的角色。確保你依照這個途徑來慶祝成果，是讓多巴胺保持健康自由流動的關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U/ |) Z, Z7 M3 X
• 血清素（Serotonin）是一種能增強自尊的化學物質，當我們感到自己非常有意義、很重要、有價值的時候會被激發出來。練習感恩真的有助於觸發這種物質，多在戶外曬曬太陽，多生成維生素 D 也有同樣功效。
7 E) y3 q0 J1 j• 催產素（Oxytocin）是一種與愛和依戀感有關的化學物質，負責增加親密度和信任感，建立健康的關係。給他人一個擁抱可以產生這種荷爾蒙。
6 j" @- b3 I& E( B& jwww3.tvboxnow.com人類的身體多麼聰明！你知道腦內啡是一種多麼神奇的應對焦慮的藥物！通過有規律的運動，稍微提高心率，我們就可以明顯緩解自己的焦慮了。何樂而不為呢？
; F Q; e# X- f! M在這裡我要闡明的是，我並不是說通過飲食和運動就能治好你的焦慮症，但是從我個人的經驗和專業的角度看來，它的確會對你的心理狀態有很大的影響，常常會把你的注意力從焦慮和壓力帶來的煩惱中轉移出去。我的變化真的要歸功於一次身體上的改造，包括開始鍛鍊（在這之前，我只會癱在沙發裡，拿著電視遙控器不停地換台）和選擇更為健康的食物，這些改變極大地緩解了我的焦慮症狀，因此我將這些改變一直保留到今天。每日到戶外步行，哪怕只有十分鐘的時間，也真的能夠幫我改善情緒，讓我更加集中注意力，並且更容易放鬆，所以我早上起來的第一件事就是散步，有時也會安排在晚飯之前——我們都抽得出這十分鐘的時間。我也會保證正常的一日三餐，中間會吃一些健康的小零食，來維持充沛的精力。這樣規律而有節奏的生活，能幫我及時排解掉一天的壓力，不讓它有積累的機會。2 U0 l: G# g* O' C
運動對我們心理健康產生影響的程度和持續的時間因人而異，也與我們選擇哪種運動有關，但是通常來說，不論你是跳一個小時魔鬼式健身操，還是快步走十分鐘，效果都是一樣積極而持久的。規律的運動模式對你是很有好處的，能緩解焦慮、釋放壓力，改善情緒低落狀態。一項由美國焦慮和憂鬱研究協會（Anxiety and Depression Association of America）進行的調查表明，經常參與一定強度的規律運動的人——我指的是可以讓你出汗的有氧運動或者有利於心血管健康的運動，比如跑步或者跳繩，在未來五年內患上焦慮症或者憂鬱症的機率會降低25％。
9 G5 ~7 l- N/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖, E1 ?# G0 e8 ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ Q: T- C) g+ }9 m
! B1 d3 a) A( J* ~4 m9 i ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也會帶來另一些好處—改善體型和外貌（消腫、塑形、讓髮質和膚質更健康），降低體重（如果你有減重需要的話），增強個人魅力，從而提升你的自信心，甚至會讓你自我感覺格外良好—而這恰恰是你要用來抵禦焦慮的東西。
( s. D: I" ]" `* ?# r/ e公仔箱論壇運動真是好處多多，對不對？但是萬一你不喜歡運動呢？萬一一想到要穿上運動鞋和緊身褲你就害怕呢？好吧，先別怕，還有許多不同的鍛鍊形式，不僅會提升你的心率，還會增強你鍛鍊的積極性。讓我們來一起探索吧！- p/ m# \- }# _1 B" `. n9 l
尋找適合自己的運動方式我說過，找到自己感興趣的體育運動真的非常重要。別太苛求自己，最重要的是，別太脫離現實，如果你平時做得最多的運動就是用微波爐熱熱飯的話，那麼一開始就報名全程馬拉松絕對是不切實際的，至少不應該是你目前首選的運動。
9 A1 f1 C2 F) }6 Q- }www3.tvboxnow.com當然，我不是說你就一定跑不了全程馬拉松，事實上在我自己跑過之後，我真心誠意地建議你以後去試一試，但是現在如果你想放鬆下來，做一些溫和的、可以抵抗焦慮的運動的話，那我要推薦你從一些不那麼具有挑戰性同時又非常有趣的運動開始。www3.tvboxnow.com! a, N7 {7 v+ r9 T: ]
有氧運動因為有釋放腦內啡的效果，一直以來都受到人們的推崇。你要考慮一下哪種運動方式更適合你或者更讓你感興趣，能讓你的心跳和呼吸頻率比窩在沙發更高一點，同時還能讓你在運動過程中出一身汗。別忘了在開始一種新運動之前諮詢一下醫生或醫學專家，得到他們的許可再開始。
1 {, ^& c; ^: H8 G, S: b$ G, d你可能會感興趣的有氧運動包括：
+ ?6 g$ e4 _* x0 `tvb now,tvbnow,bttvb• 室內／室外慢跑
1 p6 R/ @ t1 g* a$ |2 `• 室內踩飛輪／室外騎自行車
7 c8 _! n6 @) J3 r• 游泳tvb now,tvbnow,bttvb7 L+ s1 B$ Y7 `! g3 s
• 散步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a6 B9 F/ j' d4 {- I! C0 c5 B
• 踏板有氧運動
1 U' \$ \: S7 R' u• 跳繩
8 r2 I# a! A- M• 水上有氧運動
9 y. R. n# X6 r# Dtvb now,tvbnow,bttvb• 槓鈴有氧運動
- d( p0 J0 w! H t1 I' q" swww3.tvboxnow.com• 壺鈴訓練www3.tvboxnow.com" k V- h* D( h! x- H4 }
• 有氧拳擊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t3 q$ O* P8 j5 x$ K r; F) l
• 舞蹈，如 Zumba、Salsa 或街舞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R3 P! Q1 t! }, o' b0 p
• 輕量級的阻力訓練（resistance training）
9 y5 ^$ r( R* h! y4 [9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
\) J' f8 Y' t' |. n. I
, D& L4 {+ V8 D1 u' s- l( n, R圖tvb now,tvbnow,bttvb+ w. n6 b$ c0 c3 {& X' g
! C* V: a9 [9 r0 _( O/ E4 q5 O
* }1 S* j1 v/ V可以釋放腦內啡的運動不止這些，你還可以報名各種俱樂部或者參與團體運動，都是以社交的方式來運動的好途徑。你會發現身邊有許多運動場館願意歡迎團隊運動的加入，你甚至可以玩到哈利‧波特最愛的運動—魁地奇球賽！www3.tvboxnow.com4 i$ G! a5 s9 {; A8 H/ \- Q
可以嘗試的團隊運動有：
1 m( R$ J7 |9 T6 S1 L/ n: {tvb now,tvbnow,bttvb• 籃網球（netball）
2 m! ~& |8 B! f- [& x; Mtvb now,tvbnow,bttvb• 足球
& @4 k) k1 Y% |4 z# ywww3.tvboxnow.com• 網球www3.tvboxnow.com* M" K1 h- b% l4 k) @6 T
• 空手道6 d: {# K, a8 L4 Q* @& O
• 五人足球（Five-a-side football）tvb now,tvbnow,bttvb/ Y8 @+ h, G2 ~; a
• 排球
6 b! \" J7 L8 I% `$ s• 籃球
; S; @ D- t& W2 t, u5 Lwww3.tvboxnow.com• 躲避球
% D6 C1 c Y8 h. ^8 E, w1 Z• 壁球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~" m. d" p4 y$ r6 K/ J
• 羽毛球
4 k Z) l1 l: V; j) h) N公仔箱論壇• 曲棍球公仔箱論壇; q2 X7 d8 a q5 Y7 H6 k' G
• 板球
2 t# [9 m, ^8 W% q3 H/ m* G# Rwww3.tvboxnow.com如果你不想像裝了強力電池一樣跑個不停，還可以選擇一些不太劇烈，但也能帶來很強的抗焦慮效果的有氧運動，包括：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J& `. c" n( @, `: f8 v2 x6 {8 a# _7 o
• 步行（包括快步走和休閒散步）tvb now,tvbnow,bttvb' }1 S ~. V2 {# Q; Y5 p
• 瑜伽2 h2 O+ E1 {9 w- h/ o
• 皮拉提斯
# B) N* Y( U- ?# _! O, W3 i: R公仔箱論壇• 芭蕾
6 U% w0 e s- s• 太極拳tvb now,tvbnow,bttvb( A; |% f+ w, H
• 低強度游泳
" l0 I" W# h5 Nwww3.tvboxnow.com以上列舉的只是一些讓你改變想法、開始運動的「破冰」小建議。你可以嘗試看看自己究竟喜歡什麼，哪些能激發你的興趣、哪些你壓根都不會去碰。無論你嘗試了1還是100，都沒有關係，重要的是你能夠在嘗試的過程中找到自己真正喜歡的東西。 |
發表於 2023-8-23 04:21 AM
| 