 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
z5 W6 |6 J" }8 K, Ttvb now,tvbnow,bttvb
/ D* B3 o1 ^5 rwww3.tvboxnow.com這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
2 g* n0 s: }: Ctvb now,tvbnow,bttvb再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。2 h, f1 B8 ?4 E- `; Y. J% M
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
" r8 `7 O5 h% [' f+ Z8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。/ i: p. d+ i9 g* [
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
; \% {- t$ l q r7 M; Q點心：蘋果1顆。
5 E, U1 I1 y6 v3 ?! E7 m" S公仔箱論壇晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
' W* Q" ?& V/ w& A% V# J. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。tvb now,tvbnow,bttvb% @, A/ W# V" H. S4 _' X5 e
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
, R w3 }. g, ]6 H) I2 I3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心：奇異果1顆。
! w" C5 a6 J, w7 u' T/ K5 Ttvb now,tvbnow,bttvb晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
4 y! R! r$ C' C4 Ltvb now,tvbnow,bttvb瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
: p6 r( Y+ S. t6 v" N午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。2 y" o7 n" Z$ ?2 W, A4 ?
點心：任選水果 拳頭大小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d) B$ k6 j) k: S/ u+ D
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。
* }5 k% w2 o& t1 [7 L v& o公仔箱論壇 圖公仔箱論壇5 K: }8 L5 h- x y$ \- t
, n+ D/ H" T# e, n4 v
" ~$ ] m5 J" {/ m' b+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j: R$ b$ P& w, {! _: A
|
發表於 2024-1-24 04:55 AM
| 