 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。www3.tvboxnow.com& e, K0 j% Y2 i! L a7 I
6 u2 m: e' X l, z4 @) V) o7 ~- U) _這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
) q$ i# R# d+ o8 L, w再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。公仔箱論壇9 x E& c& a+ c* n' C" r- R
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！ N3 _# [+ r' z" M( O
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。公仔箱論壇9 K7 y% r- u( C5 D
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。公仔箱論壇, p: a/ k$ ~1 S0 V- Z, [8 i4 @
點心：蘋果1顆。
; O( W$ `1 ~ j) t0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
' @0 p' |. A9 c# z" {* U, \. }' K0 l7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X2 _/ g4 {0 q* M
午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
9 s) f7 v! F6 e. f P: `6 P& K( N: F5 e點心：奇異果1顆。
. N# `; G& \4 J! _7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
# C$ t( s% v+ W8 uwww3.tvboxnow.com瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
: G& V: |9 x) R$ B公仔箱論壇午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。/ R3 T# @0 c' L1 y0 ~$ e4 }% v
點心：任選水果 拳頭大小。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S0 V/ S; C3 s, E3 P
晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。& V+ _7 x5 n8 M+ _
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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