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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www3.tvboxnow.com0 O; l- z7 T g, Z& r
- U7 K; ~7 J5 q- f6 u ~7 [6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ]0 j/ N) E8 U1 v; u9 o+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠8 b3 k/ ^$ L0 B) X. {/ Q" [ J9 s
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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" Z( \" D1 {3 P6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠www3.tvboxnow.com- m' l( g0 F* t( y! M$ x
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。9 }* H$ r& ~3 Z5 K# l+ s7 S6 O
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇4 g8 i+ r2 h9 y A& e) I& Z
慢慢調整回原本作息。
( ?+ {" H- D' l0 ^/ W% xwww3.tvboxnow.com好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb1 u9 Q5 Z7 M: q9 X% M" L4 H7 b
陽光維生素D
% D" O/ Y. I+ I: _0 Y% R/ [www3.tvboxnow.com缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z4 b& d5 _& W/ g" D
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礦物質鈣
$ h, x9 f) {% F4 K. u6 Q公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 7 p ?) |$ q7 J4 |
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色氨酸tvb now,tvbnow,bttvb& F' B1 Y6 X" ]* F9 `0 y- ?
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb8 }7 K# k+ K$ E
7 D F6 d- N9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e8 F' q/ e0 Y$ w. T
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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5 k+ [3 q" \3 U圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb+ i) N# c8 a3 N" @" ~* B
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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