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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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8 Z: I& Y0 p# t' x( k! Htvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
4 T% [8 a$ Z% x# q4 O公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
) ]2 i5 V: p q- }7 G/ T% I! G: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: `8 i8 N1 B% \- S5 E }1 |9 U! htvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb3 Y8 D2 m! B, P W% ?( |
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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. _8 P' H/ b/ D1 u* S$ y3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡www3.tvboxnow.com7 y) ^7 `" T- j, C9 I$ n4 q
慢慢調整回原本作息。www3.tvboxnow.com" r* m) U/ n7 Z( [/ k
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
' Y. R4 H8 j/ N3 t) p公仔箱論壇陽光維生素Dwww3.tvboxnow.com5 P( R. U1 T7 Z& T
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！# I: Q% j% A5 c! f
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礦物質鈣
0 _, d# Q' N) }' v0 H$ h/ c公仔箱論壇放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
; o, o ^6 s# ^8 t) `7 I" |2 N( r製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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5 V! q1 R# e! m, Lwww3.tvboxnow.com水8 u4 }; X' Y/ r4 N
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇7 a' S8 E/ X! [. C: B' _3 I% T1 x" D
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" y; Y1 o) b' ^! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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