[健康資訊] B群什麼時候吃好？下午吃會影響睡眠？愛喝咖啡、茶４類人特別需要補充

B群的種類

B群的功效

參考資料

B群從哪些食物攝取

維生素B1

幫助人體代謝碳水化合物與胺基酸以產生能量。
4 F6 J% c- ^/ R, n6 ]: swww3.tvboxnow.com幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。
6 B' H# `  ?  r* [- W8 Y有助於維持正常的食慾。www3.tvboxnow.com8 s* D/ U1 J: v+ ]+ K
有助恢復疲勞。

維生素B1功效可以恢復疲勞、對抗痠痛、維持神經運作，該怎麼攝取？ 有什麼禁忌？

穀物：糙米、胚芽米、小麥胚芽、燕麥等未精製的食物
6 R! j7 |) E1 k7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：豬肉、肝臟. b- P1 e2 ?5 m4 j8 s  g
海鮮：鰹魚、鰻魚公仔箱論壇) h. ?  E. s2 I  o2 ?% p
蔬菜：大蒜、洋蔥、韭菜! ^# L% t. t/ p- X- \+ V: B
其他：雞蛋、大豆、花生、酵母（啤酒酵母）

維生素B2

又被稱為「生長的維生素」、「美容的維生素」，
1 a! @3 p7 {# r6 R; v" [公仔箱論壇有助於維持能量正常代謝。
4 s0 z- t3 C+ Etvb now,tvbnow,bttvb有助於維持皮膚的健康。
1 B7 ?- @* H- b! R. a公仔箱論壇口角炎是維生素B2缺乏常見的症狀。

維生素B2有哪些功效？ 可以從什麼食物攝取？

肉類：牛肝、豬肝、雞肝tvb now,tvbnow,bttvb- W% e. W$ i6 `; n1 L1 `, q
乳製品：牛奶、優格: M; O6 l3 Z$ y! h5 f5 C5 K
魚類：鰻魚、秋刀魚、鱸魚等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X. c$ Q2 k7 h) A
其他：納豆、杏仁、雞蛋、蘑菇等

菸鹼素

協助脂質、醣類代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c$ `1 j) i. ]
有助維持神經系統、皮膚、腸胃道的正常功能。tvb now,tvbnow,bttvb( \# L5 W' L$ d! r9 o
是人體氧化還原酵素NAD、NADP的重要輔酶。

菸鹼素（維生素B3）有什麼功效？ 可以幫助能量代謝、皮膚黏膜的健康，與NMN有什麼關係？

肉類 肝臟、牛肉、豬肉、雞肉、
0 |8 j' q0 X7 K4 d% ~' D+ C) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海鮮：魚類、貝類公仔箱論壇9 Z/ }. p& p+ N, u/ N" a  Q3 z
蛋奶類：蛋、牛奶、乳酪tvb now,tvbnow,bttvb1 z/ f' v3 Y: F8 y
穀類：糙米、胚芽米& N/ l2 E: F8 D- o) R) _: X" g
堅果：核桃、夏威夷豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]! x/ o! v% ~# N
其他：酵母菌、香菇、紫菜等

維生素B6

又稱「美夢維他命」。
- d! F/ ~% H) }  m, O% etvb now,tvbnow,bttvb有助於維持胺基酸正常代謝。公仔箱論壇( t$ V- k& X/ y# }9 A8 A$ W
有助於紅血球中紫質的形成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V; [1 @0 T8 x1 _+ p" l( d
幫助色胺酸轉變成菸鹼素。www3.tvboxnow.com; a. M7 ^8 J' F& u/ f
有助於紅血球維持正常型態。
" `- i" H) p* \9 q公仔箱論壇增進神經系統的健康、幫助記憶與睡眠。

維生素B6有哪些功效？ 為何被稱為「好夢維他命」？ 那些食物含有豐富維生素B6？

雞肉和火雞肉www3.tvboxnow.com9 h+ V4 V* O& {8 ]  ?8 P+ \
魚類- u% ]2 _+ s. F8 W8 [
深綠色蔬菜：羽衣甘藍、明日葉等蔬菜、以及綠藻
% C' ]& P$ c* b) f/ X1 S豆類、堅果和種子、糙米
: ~" b3 T5 H4 [" I8 Q( Q香蕉www3.tvboxnow.com( S1 e* d  q6 U0 m- t$ h# g9 M
益生菌：腸道好菌也有生產維生素B6的能力

維生素B12

又稱「紅色維他命」; d* t6 c# R( w2 S- t' Z' [
有助於紅血球的形成、預防貧血。
) Q. |* {& S2 L, U$ t' ?% \tvb now,tvbnow,bttvb增進神經系統的健康，
, f5 W6 X4 T9 N: B2 O3 s. \公仔箱論壇幫助記憶力、神經安定、有幫助睡眠、提高專注力。

維生素B12-紅色維他命，預防貧血、安定神經、幫助睡眠，還有哪些功效？ 可以怎麼攝取？

肉、魚公仔箱論壇" C6 M' C- D+ T
蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~9 _& V/ v8 C" ~9 K0 O
乳製品：牛奶、起士、優格公仔箱論壇/ q; w) j9 A8 P0 O5 i
香菇、紫菜、綠藻、藍藻9 n5 X" r- I5 a4 h' V& `8 @/ w# I# J
天貝、酵母

生物素

有助於能量代謝。www3.tvboxnow.com4 M. O9 g+ t7 }, F
維護皮膚和黏膜健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 z5 `9 r2 m9 `0 V/ p( K& {
對胺基酸和脂質的分解和代謝也有幫助。
' H3 P/ Z: ]. x7 B7 Q+ X) D( |維持頭髮、指甲美麗。
; S4 E! J; M" `/ j; E公仔箱論壇幫助其他維生素B群吸收

生物素對頭髮與皮膚有什麼功效？ 要從那些食物攝取？ 吃生蛋竟然會影響生物素的吸收？

肝臟（尤其是牛肝）
2 L3 |8 I7 a2 i; s" n) ]- p海鮮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }( K6 f1 W. l
乳製品（尤其是優格）
- L* k5 ]" f4 F5 N7 D豆類：大豆、花生tvb now,tvbnow,bttvb7 c9 |( S6 z6 r" K8 X0 o* {
雞蛋www3.tvboxnow.com" ?/ f3 |6 {) w% n- y7 E
蔬菜：菠菜、青花菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A7 x8 t8 Z, T, n  t& v& Z
水果：葡萄柚

泛酸

有助於維持能量正常代謝。
8 S3 n7 k; ]( C公仔箱論壇增進皮膚和黏膜的健康。
% q3 L2 D% s: H7 F9 T: D& etvb now,tvbnow,bttvb有助於脂肪酸、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。tvb now,tvbnow,bttvb8 t2 a9 O% j  r7 Z
合成激素與紅血球。

泛酸／維生素B5有哪些功效？ 可以從那些食物攝取？

肉類：肝臟、牛肉、豬肉、雞肉
9 I7 @4 a$ J) U8 m0 Zwww3.tvboxnow.com海鮮：魚類、貝類8 @9 P3 m. [% u
乳製品
! l8 \" O4 @) H2 E/ z( M" w# v; w2 l公仔箱論壇深綠色蔬菜. H3 q! }6 A; q# z) N2 ^% p# e
全穀類、酪梨、花生
) m" b5 X- ]* C* u7 t! D$ ^9 R其他：酵母、香菇

葉酸

又被稱為「造血維生素」。
  y4 U3 u! h, \$ r6 c# b; htvb now,tvbnow,bttvb與維生素B12一同參與紅血球的合成。www3.tvboxnow.com# {1 q* D$ S  }& \  j6 Z
促進核酸（如DNA和RNA）以及蛋白質的合成。tvb now,tvbnow,bttvb4 t3 w; g) w8 t( H0 ^, z
預防動脈硬化。

葉酸有什麼功效？ 推薦孕婦可以從什麼食物補充？

肉類：肝臟
/ D0 l- `' ?: F蔬菜類：青花菜、毛豆、菠菜、蘆筍、羽衣甘藍、番薯、大麥若葉
/ i, G6 \/ P$ x2 s0 _* X公仔箱論壇水果類：草莓、酪梨、柳橙
% x- `0 Y, W! t1 ~, d6 V! e! g其他：納豆、堅果、雜糧、蛋黃、牛奶、酵母

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