多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! tvb now,tvbnow,bttvb( Q% @5 w, y5 |
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3 f$ I9 V' I) ~1 F4 v" M! @4 G首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):tvb now,tvbnow,bttvb: @( u6 _5 E/ J/ k& X% q
# r. L( j6 k0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X% j% N0 b4 o# F T
排名" k' f ~* b% @ R0 F5 I1 V
" p" ?. A7 J" l2 R4 |. ]tvb now,tvbnow,bttvb | 蔬果名稱
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| 每份的營養補給率
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| 一份攝取量
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9 Q5 t5 k& A1 B5 w. ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t0 F7 |& }! Y* I
| 番茄
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: ( T% w, ^/ L; S ]4 E
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。+ r/ |. k. h& m8 E1 q V
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb, _2 _3 B E" ~4 l) g+ r
# T" l2 \: ^& M' {' x! Y" j" k4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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0 v7 ~, ]% R7 y y4 y) K C% i0 b3 S( G5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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6 E1 R2 A7 C% p' Y& [- V公仔箱論壇而從毒素攔截能力(槲黃素、www3.tvboxnow.com5 g5 k. U t9 V! @3 W! F% Z
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
, z; Q& r0 A9 X% |tvb now,tvbnow,bttvb多酚+維生素C、
$ C8 |' b4 b( j; o+ m; |公仔箱論壇硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
9 K9 |& m+ \- B( y J% a$ t; B纖維素、 Oligo寡糖公仔箱論壇6 J8 i- ?7 ~+ i0 J
、tvb now,tvbnow,bttvb3 u4 b( ?0 u/ `( b* q' w
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
3 X5 @- i+ V. j# tNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb( s& r, ~4 _5 {7 C5 x* \
) w/ U: ^/ |8 @/ Z" R3 K& y% ?No. 2 番茄 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb9 {7 @/ ^: q2 I' Q6 ^' V" U
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h0 l) W n5 e. I2 R
# x1 K; o [3 J! B2 x; Dwww3.tvboxnow.comNo. 4 波菜 ★★★★★★
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7 b; w$ Q- ^7 W6 H+ ?2 f U6 O# X公仔箱論壇No. 5 高麗菜 ★★★★★
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No. 6 蘋果 ★★★★★
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5 \ e1 g3 k2 Q7 O/ cNo. 7 胡蘿蔔 ★★★★
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No. 8 韭菜 ★★★★
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No. 9 大蔥 ★★★★
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb j( R& B3 R+ W! _* R9 x
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+ k9 |; N) R# y# N(★表示八種排毒解毒成份的含量)% D. ^3 W% S% ]1 f; i
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' G: L6 ~, |8 F7 R3 k而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb, E3 m& R' [$ M
$ n( g, W! o3 r( j8 R1 `www3.tvboxnow.com
* e Q, I% v' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb! ~' O/ Y7 W: A4 U
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 : E) b( @2 {* I# }: w- v
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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2 W& ^& k+ Z* A, U( K/ X1 U4 Z) o5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
9 d' a" r) Z& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T* Y1 ^& O7 q; b. }! ?/ v" O
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 6 x* o( p! _% @3 T" \
No. 1 番茄www3.tvboxnow.com3 }/ o2 V$ P$ x7 ?; p8 u
效果: 公仔箱論壇& O2 h% _: F f0 e- Q) G. D$ L
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E, Y* ?1 X0 ~0 n/ W# T8 l; @
效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb6 P" ?; s( o3 B
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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$ z* T2 P$ ]6 W8 q; j; \8 vNo. 2 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w/ z0 z6 S/ l, v! W5 c8 X
效果:
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. @- ]0 U4 F/ F7 \( D% O* Z s+ stvb now,tvbnow,bttvb防止貧血、排毒、去除自由基。公仔箱論壇# B$ Q% P$ C: v9 s/ L' v1 L; v
效果Up調理法:
$ A2 Q+ a4 m, @0 `! k6 i! M; utvb now,tvbnow,bttvb從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K+ f2 ]0 V$ Z; f% I5 _
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) q( t5 p" a+ [0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H; R: @ S- y* G( u3 L
: | ]! U% d9 e1 d/ zNo.3 洋蔥
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏公仔箱論壇. Y' n- T( }& O5 N0 }- @
效果Up調理法: www3.tvboxnow.com* F4 Z, l0 a) ^$ ]
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
$ j6 B3 Y* L+ T y1 a. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 m% n# t7 B, U$ u公仔箱論壇No. 4 高麗菜公仔箱論壇. b3 x% E; F# q4 g" g: K# H
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h u0 Q0 Q7 `6 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T" Q/ k/ G6 I ~0 r! k q) F
tvb now,tvbnow,bttvb2 i7 z5 O5 |. f! c ~
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
" b. ^# g5 s5 d/ v# C公仔箱論壇效果Up調理法:' w6 S% _9 k! D6 C7 f1 O# t
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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8 s4 l3 W/ b: O! V4 H+ G9 P8 w
. i' X0 X& @6 ~ z7 X8 z+ L第五名有兩位: 2 q- |7 P8 _( {# C' i/ C
No. 5 韭菜www3.tvboxnow.com# b3 x2 c Q+ T9 o
效果:tvb now,tvbnow,bttvb' \1 F+ _9 _" l! `* U% {
! T0 w+ g+ Q* c& {/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c. F) Y( `0 S6 I; D
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
8 s5 U: S. i: @效果Up調理法:
, t! y' g7 w3 z! z( u3 Xtvb now,tvbnow,bttvb韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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效果:
2 D* D5 h, Z5 ^ t5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z/ N0 V( H; X5 y* k) p6 d
D. y9 I1 E6 [0 U改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
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# |( I9 q7 a% X公仔箱論壇蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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