/ V% Q7 @# Y9 W- E. g: R$ i還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。: s7 h% Y. t) V0 n$ b5 O+ Q& |" n
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老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。公仔箱論壇* M4 f( ?; `5 A& q* `/ K
「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。公仔箱論壇0 s+ M, @/ y9 z. _
徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。公仔箱論壇9 m1 L! X6 f7 o1 |, e/ u
哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。& @5 K1 L: m1 M, O% r1 [! A
肌肉病變的三個分期1.痠痛感。
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& q5 i, @7 {7 ?' s+ t/ ^+ R Fwww3.tvboxnow.com2.纖維化。www3.tvboxnow.com% E1 ^* J- }4 b2 g% y
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3.人工關節。6 R) H+ l4 v3 O" `! u. }
不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。
2 d3 o0 F0 q+ m) ^www3.tvboxnow.com伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。2 @- N2 w) J: x; c% c/ q
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2.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。
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) K- m: j' |& l7 S4 x: Q- r5 d公仔箱論壇3.手腕關節帶動橈腕前後側。) S" T% F' V* |4 F9 o
當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。
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