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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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@$ p5 Z7 r, f* P7 M$ I2 l公仔箱論壇深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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5 }5 O- \- g" Z% h動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
/ m3 ?! `2 \0 ywww3.tvboxnow.com保持背部打直。tvb now,tvbnow,bttvb# z7 r$ Q# L" O" i0 ?
保持身體和腳尖朝向正前方。tvb now,tvbnow,bttvb' B8 p' ]1 @1 a" J' ], P( z2 H
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
# \- |9 o+ t3 ]9 {4 L' H5 L邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
o$ V, V9 E; ?2 |- 動作分析tvb now,tvbnow,bttvb8 r8 j2 b0 j/ n% J. C
關節名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H* j: i" ?, E: |. I* y
活動肌群
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關節1
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! Z0 x# t( g; \3 M( ]髖關節公仔箱論壇8 E4 O" ~% C9 E+ r5 O. T
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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; B% j" m3 {- E- c7 o8 x3 E關節2tvb now,tvbnow,bttvb% _7 }/ n1 G/ ^- U
膝關節
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關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k; L0 M& w! G- P6 {- |
踝關節
* ^( }. x! Z/ L7 h) p+ p \公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌, z% e1 `1 h5 F" V* y% V e
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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