如何成功防癌？ 男女大不同想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，男人、女人各有哪些竅門？公仔箱論壇6 O6 q* i8 s* h1 R3 c% w
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每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人…，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？
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「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。- `$ G. A" _! A& z6 M
# Z, ]# y+ m6 l) F) ~tvb now,tvbnow,bttvb想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w7 _1 c! }/ u
+ q: V6 j C# g. K/ c( f" D打造防癌力，男女共通版
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' D; o3 N. O' N! O想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x" b8 |6 c8 K2 j; I6 z V
) `2 M9 E0 g- V% N- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■盤點你吃的蔬菜水果量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _, U; B% J4 \9 P. g, k$ A& j5 d) y& s
1 K4 _/ F; ~1 b8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。大量的研究報告已經證實，多吃新鮮蔬菜水果可以降低所有癌症風險。蔬果裡的維生素與植物生化素和纖維質，都是打造防癌能力的最佳工具。tvb now,tvbnow,bttvb/ b6 x% D& ~$ R) X( L* ^- R2 v
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癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。
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9 _" Z6 ?3 Z, Q {7 Fwww3.tvboxnow.com提醒自己每次用餐或吃點心前要想辦法多吃蔬菜水果。
5 c2 A: c1 P, r! A3 z( c2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o4 l ]" `4 ^3 ], @
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。
1 V" l. S! {3 L9 B6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' z' x( N! V" w8 V公仔箱論壇◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。, H- k9 Y% E! g9 R2 b: E6 V
$ Q6 V4 C: M3 Y U! otvb now,tvbnow,bttvb◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。www3.tvboxnow.com* n& m4 I+ C! O" [
* B( b; ?+ G! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q, P, m2 c, z' {( C0 k; V
' D: p2 v0 R: T% D* B! N% \1 D; r5 k4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。台北市立聯合醫院營養部主任金惠民有感於醫護人員太忙，由營養室設計，用十多種蔬菜、水果加上核桃、芝麻等堅果種子，全部裝成一杯杯350㏄養生飲品，推出後大受歡迎，「那麼多蔬菜水果和堅果，我自己每天早上喝一杯就飽了，」她滿意地說。www3.tvboxnow.com+ g9 b. e8 N; }# L& g& h! x9 q
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■ 少吃紅肉
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+ D' K% `3 Z, R% n/ k公仔箱論壇最新統計，大腸癌已成為發生人數最多的癌症，國民健康局指出，民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。癌症主治醫師張 建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。
( F4 R* C. C% |9 b x0 h( X5 Q! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V+ O4 U9 u7 c0 r- D3 U& E% @' [
■ 控制BMI 18.5～24之間 Q* ~+ n0 U( N( w, i
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肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
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8 a' C% `8 R" K. k4 Q; I# f; X7 Owww3.tvboxnow.com■ 日行萬步防癌1 b2 G1 j, c* b' q
2 \/ e3 h% O: N* c- H公仔箱論壇國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。www3.tvboxnow.com* b5 w/ {6 t/ D r! H
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溫啟邦就是個狂熱的運動實踐者，他說自己在美國工作30年用一半時間打網球，「每星期打八天」，回台北每早5點準時現身台大網球場十幾年不輟，後來國衛院遷到竹南才改成週末打球，現在身上配戴計步器每天走一萬步。自創「請人吃飯，不如請人流汗」與多首打油詩，四處宣導運動健身防癌好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [1 d8 ?5 ~6 V: N
. g( }' J- h6 t$ | ktvb now,tvbnow,bttvb■ 戒掉「香檳酒」
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/ p `4 i; k- W. ^香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
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■ 睡眠充足，儘量不熬夜
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- @! k( Z# G- C5 c0 A長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。tvb now,tvbnow,bttvb2 b$ P7 U3 e' t* l/ D5 t
! P# v0 Q8 h+ z. A0 E; Cwww3.tvboxnow.com但很多人是因生計而需熬夜。歐美國家約有20％的人從事夜間工作，台灣勞委會指出全體勞動者中有35.5％從事輪班工作。
0 M/ h; }$ v. g# Z9 U; y" x* ?* ]$ ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" c+ h! H7 c- e: h
如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。
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; I( q4 {0 ]3 W' B4 P- `■ 遏止細菌或病毒變成癌症tvb now,tvbnow,bttvb& W( _( s+ w+ |# w1 J+ Y" h
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中研院院士陳 表示，每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：7 @$ \0 Q" ?' I% y \- \4 J
: x! O# y" g& j" n◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
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; V+ T& t, [, w& @2 h% d) v9 D/ r% C K◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。9 ], j* z, m2 P, ?6 U
* c7 \# O: A$ `5 N0 m! O( z◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t/ T3 Y, [5 @: _
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◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。公仔箱論壇7 F9 g8 p+ ?3 R9 |, [. v! P
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打造防癌力，男人加強版5 \; F( ^: E: u# _. ?
* F7 A8 }- E m5 O& r+ M: n3 \tvb now,tvbnow,bttvb■ 香檳酒，男人癌殺手' l; S, |/ C4 K0 R% u! Y
- d# P$ \ J# w. X) }再次提醒，男性的口腔癌、食道癌發生率5年各上升24％和21％，增加幅度是女性的10倍以上。公衛學界與醫界同指菸酒檳榔是禍源，男人想預防癌症，必須先戒掉這些致癌物質。戒菸還能造福親人朋友免於吸入二手菸的罹癌風險。
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2 I/ E/ W' l# m( t$ E: ~7 z' y( j公仔箱論壇■ 安全性行為，保護女人公仔箱論壇( X2 t4 B, n4 c. N3 e
9 T- R; e2 [% ?www3.tvboxnow.com婦癌權威、馬偕醫院副院長楊育正有句名言：「男人嫖妓或劈腿一次，就等於讓他的伴侶間接和幾百個人發生性關係。」95％的子宮頸癌與人類乳突病毒（HPV）持續感染有關，這比吸菸與肺癌的關係還要密切，HPV經由性行為感染，男人是媒介，別因一時享樂，賠上伴侶的健康。
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5 O( N4 ~ s9 Etvb now,tvbnow,bttvb打造防癌力，女人加強版www3.tvboxnow.com( L2 L" m. W' L4 F# j$ I: R$ S& p
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■ 了解你的性伴侶www3.tvboxnow.com1 \9 x8 [- D; Y5 P1 [* r" \
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性生活複雜的男人很可能造成妳的不幸，女人有多重性伴侶也會使自己有持續感染HPV的風險。安全且單純的性行為，有助於降低罹患子宮頸癌機率。
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6 g: p0 p7 b# i■ 接種子宮頸癌疫苗
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現在社會不論男女，一生中有好幾個親密關係的朋友或結婚對象已屬常態，女人可能無法要求男人永遠只對自己守貞，「這就是我們建議女性接種疫苗預防子宮頸癌的理由，」陳建仁解釋。tvb now,tvbnow,bttvb/ P; J1 N$ S+ ^9 M# P+ N4 n. R
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目前上市的有嘉喜（Gardasil）、保蓓（Cervarix）兩種子宮頸癌疫苗，可以諮詢婦產科醫師後選擇使用。特別提醒疫苗預防 60～70％的人類乳突病毒，接種過疫苗的女性30歲之後仍應定期做抹片。已經有過性行為的女性也可接種，但無法預防已經感染的人類乳突病毒型別所引起的疾病。6 v3 l# R4 L1 j* H9 l- r
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■ 謹慎使用荷爾蒙補充療法
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美國乳癌治療權威蘇珊樂芙（Susan M. Love）醫師表示，短期（最多4年）使用荷爾蒙抒解症狀，對某些婦女是正確決定，對某些人則否。醫療沒有標準答案，注意新的研究結果，與你的醫師討論，綜合訊息後，「妳自己才是專家」。# r# e2 O# |2 R7 }& a+ `
8 `+ Y2 ]" H% `: f■ 篩檢預防女人癌
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7 T: f" R* K2 j公仔箱論壇乳癌已經躍升女性癌症發生率第1名，子宮頸癌第5名，這兩個婦科癌症皆可藉由篩檢及早發現病變及早治療（見48頁「做對哪些健檢，提早讓癌症現形」）。 |
發表於 2009-6-7 11:43 AM
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