本帖最後由 wong5291 於 2009-8-12 03:11 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z3 H1 r1 @$ K$ v, T; }. z$ Q! {
1 H6 f9 N! r7 y' R$ D6 z9 Btvb now,tvbnow,bttvb Q：什么是生物钟？公仔箱論壇# `& d# e: r( W, j( b" M
A：生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。tvb now,tvbnow,bttvb+ y# s# U( l- v0 R* r% h
Q：为什么生物钟颠倒会影响身体健康？- [5 R2 G5 u$ W$ A8 o% ~
A：夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。
; E. ?2 n9 ~6 R! o' R y: btvb now,tvbnow,bttvb 正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，4 [% W# Q2 p* N
大部分组织器官基本停止工作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素，人体正经受着大清洗。此时饮酒对肝脏的损伤最大。www3.tvboxnow.com( ~6 v# S3 T8 G [! a8 Q
三四点钟处于休息状态，体力几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最弱状态，供血量最少，此时人容易发生意外。
# S/ m& |5 K" Y% S6 v5 Qtvb now,tvbnow,bttvb 到6点后血压回升、心跳加快，机体开始苏醒。" M) r* h. P" y1 p
Q：生物钟被颠倒后有哪些症状？公仔箱論壇- @! |& B8 M( j7 g3 k# I; P
A：长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱。1 V* F7 `1 E6 F+ g q* Z. i1 c9 E
人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低，出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着，饿了吃不下”，
9 }& K q' Y \2 Z0 N7 H 机体免疫力严重下降，易感染疾病，如原有疾病会加重病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。tvb now,tvbnow,bttvb. w: d, a6 Y6 k
Q：怎么拨正生物钟？公仔箱論壇) W% r+ z8 `; A! M2 D
A：1.调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。tvb now,tvbnow,bttvb- W5 K; ]4 V0 y
已出现明显不适症状的人，可以先借助药物参与调整一周，用药依个人习惯。
4 D$ E- \9 }5 ~3 D 睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。
+ c9 @3 i2 i# a4 b+ a公仔箱論壇 如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，
- v: F# W5 M: U% O3 k X0 K) m 足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，www3.tvboxnow.com$ O6 c2 W- [" L7 m" [2 K
反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
# u! i3 r% U0 H5 l( a, e/ k& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.调整饮食：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。% K1 v# m6 k! v& L+ z
这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。
8 c4 t& n! s$ O. `7 L公仔箱論壇 不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），这些食品除增加胃肠负担，
# f" S: j7 {. w% Y 还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分饱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p, T' N0 P$ g: ?8 z* m9 i0 ?
要拨正生物钟，首先要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族。
+ Z1 z. U! ~/ }' b3 ~- z8 O 可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C，能很快地恢复人体活力，联合应用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb7 f, T# b @) J8 L) T6 `- y/ Y
3.适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。 |
發表於 2009-7-31 05:53 PM
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