人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 - y% T+ L; G5 `9 I
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什麼是失眠？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `9 F/ W' ]4 ]+ R' g
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
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1 e2 \7 c. z S9 J \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因
. W) i, ~" [$ R: d2 ktvb now,tvbnow,bttvb(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。$ _: R4 q5 E% F
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。
( h4 G' E) ?* Y+ b9 Z- zwww3.tvboxnow.com(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。公仔箱論壇; y6 A' J* Z3 `- F( ^0 r
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
" b/ x' d! q `3 `2 _% q4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
$ ]; |6 W5 M" r! b! r8 t(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。5 {2 Q& v0 g, H5 h4 ?% Z8 e& X
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。) x0 Q9 [- r' O, G0 n0 e
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。4 M% L9 j ]4 G2 a9 [/ _) v n
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失眠的型態
/ ^6 M! Z; D2 a; ^9 ^6 T1 `1 utvb now,tvbnow,bttvb(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。tvb now,tvbnow,bttvb; p B' G. ]8 h6 }" {
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
% v9 K( X6 j! R9 c公仔箱論壇(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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' p8 o* Y( X% I8 q維持良好睡眠的方法
/ w l K( \. y$ h0 b W( p0 N(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。; ]8 O8 |* g# K; d7 |2 T
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。0 M! P" c6 D5 S' ]# z
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
1 u' o" k. T+ T& i( }9 q& \公仔箱論壇(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
! {5 z% N7 M: [ Z5 `0 @5 M: w" e(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
. Q( n) y5 r$ |7 q9 y& ^2 a公仔箱論壇(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。7 q9 t$ l$ K. O( ]: R5 n
(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
, H7 g; l2 f; L1 r1 b) k( L8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。tvb now,tvbnow,bttvb) I; H2 e5 P) L( X
(九)避免白天或傍晚時睡覺。- q0 d" n0 Y1 K% m
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。www3.tvboxnow.com# M! E1 f+ s ?
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6 x" f% u% q0 o' Z# o$ B如何處理失眠問題
Y% W m$ ?* r4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。3 t# H4 s" j1 d
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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