運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
, P! F" H5 ]$ a但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q/ v1 h/ t/ ^' Q" f5 Z* G
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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" F" U2 x$ y$ m$ w2 o1.吃一頓營養的早餐
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8 D0 r5 w A( z. e; \$ l! n' H- L公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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4 U1 ]& v9 ^/ V/ w% n3 O) jwww3.tvboxnow.com2.每日5蔬果
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7 U7 M# U- C; ?; R, `1 s: qwww3.tvboxnow.com 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z6 R7 n0 a" {8 f5 ?
# Z* W3 ?$ x* Q4 Mtvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 www3.tvboxnow.com2 l- Y4 _6 {) Q9 L* M) y0 D7 {
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4.用牙線剔牙公仔箱論壇- i- f' I4 Y! I3 ~; G8 @
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 1 Q k8 ^( j9 x) u( J- e- S, \* d$ d i
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5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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0 w6 U- v5 S* D1 Y3 [% P4 Q0 |+ bwww3.tvboxnow.com6.戒煙/戒二手煙
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2 {$ H; e6 W; b- @ 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb& B; u @; f' j: l6 M0 _ K; A) p
8 G- m& v9 ?: k6 r3 C8 P3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.吃飯時把電視關掉
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, M* y- `7 e# Q公仔箱論壇 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 W4 u. {" c! Y+ k# |4 `
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8.要工作也要娛樂www3.tvboxnow.com b8 O, B/ M% d/ o
0 k- r9 d- v; R4 L+ ` }) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 , p0 H5 z1 ?+ Z7 a
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9.再忙也要和家人聊聊天
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4 c! l' x' G$ d* C/ f: H5 Y3 x) Vtvb now,tvbnow,bttvb 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 公仔箱論壇; p" \5 n8 O. }' u# f) V
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10.讓自己有好睡眠公仔箱論壇: w/ a; @: y5 `5 f6 E; H) c* Z9 P; Y
8 `3 e6 B& T/ G/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：$ c' f, e6 f( f1 v/ S
: }; @2 d+ D+ B) \( u （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb1 q- y2 I4 k; r
3 [! O6 i0 o- n0 Ltvb now,tvbnow,bttvb （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇& a& A+ w6 s9 i1 X" Y! H! D
0 Z/ \2 h% J( K& D （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。; i% F3 R7 e+ S6 \# U- s
4 v3 h \1 [7 j; W$ R8 \ （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。www3.tvboxnow.com" k% X1 X t1 ]9 }0 }
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
發表於 2007-4-15 10:59 PM
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