夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。公仔箱論壇/ X0 _$ x, h2 O1 t8 b: ~
, s+ q; k9 m; N- y' t: K夜間小腿抽筋的原因www3.tvboxnow.com4 E+ N& @ K' h+ k* ]9 o/ J
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：www3.tvboxnow.com) Q' \" i2 [, _0 m
' Q6 R( Z$ O8 j8 y公仔箱論壇過度疲勞：
: `: r9 S0 k; o+ T公仔箱論壇腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。公仔箱論壇& e2 v( E8 s# ~/ I4 |, C
, r3 J( B+ Z# x& `4 c寒冷刺激：tvb now,tvbnow,bttvb$ Q3 b0 `1 L- F @! z
夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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8 h2 \- `! D* t. y7 N* vtvb now,tvbnow,bttvb低血鈣症：' _& x+ `) {, ~4 z3 M$ l
當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。公仔箱論壇( }: m' {2 p m' @/ U _7 x
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血流阻滯：
8 h& d' H ?+ j1 _* |& g( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S4 g' j; Y1 f: U4 H/ D6 U
' V2 ? S5 j$ ~4 q5 f2 `; X6 }, ewww3.tvboxnow.com夜間小腿抽筋緩解方法
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突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？www3.tvboxnow.com( k1 N; [$ d! K) o8 P. X# F$ y) J; |
$ R: p' I4 q) }2 K* e% ?1.抓腳趾、肌肉伸展法8 C4 @ E. U7 F- f# N- Z
不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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2.交叉舉手臂法公仔箱論壇2 y* ~0 x: X! S/ V% V" E
右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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9 d2 H4 o4 V- Z% t公仔箱論壇3.人中按壓法
2 {+ ?9 j" i# ]! N$ f. C小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
8 ]3 M' H% y* ~( q2 e e公仔箱論壇4.腓腸肌神經根按壓法
& |1 i3 i% f3 ?( Y# a公仔箱論壇在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
( p/ F6 O: \% e3 z+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. i! f: J C' ~- M! M1 g- {
這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！公仔箱論壇! i1 q2 M$ J3 }# S& h$ [- S7 R# V
, U) }/ H/ ]8 h公仔箱論壇夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1. 按揉小腿肌肉：
) ~. _/ x9 R1 Swww3.tvboxnow.com自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。公仔箱論壇% H% [& T' R3 m- z
( x6 c, ~" y$ _; P o3 O/ o公仔箱論壇委中穴與承山穴位置 。www3.tvboxnow.com9 {& `2 @. y0 f
4 j1 i: Z: _, C2. 按「委中穴」：
5 @5 E7 X+ ^' M/ @- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。" X0 b) u* t: ?" E& @
# q, S2 l/ ]. a: k- P5 R% xtvb now,tvbnow,bttvb3. 按「承山穴」：
! Q, W. h' G7 b# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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4 ]2 h' c* H- @tvb now,tvbnow,bttvb4. 拍打小腿肌肉：
! \! ?( K4 P% {; K6 Y# k公仔箱論壇虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。
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, B0 g4 N: N3 `! A$ b, j- m5. 拉伸、舒展小腿肌肉：* J' O. D z0 S7 l# b! E; `( I
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。tvb now,tvbnow,bttvb e. r+ q- r/ ?5 R j4 |
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夜間小腿抽筋注意四項8 v; ~$ W; w+ j1 D
% {2 S# w% J: q+ H& u8 E; V公仔箱論壇1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。
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2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l# ^$ j. o% d% ]: C% b) J2 J: m
+ ]8 X5 I( |% h' O. `3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。
) {/ {6 J! v7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ V) q2 i9 ?) }, v: w9 X' T7 s4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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