日喝8杯水 可能水腫' l! \2 R( h( g$ V& |2 c
www3.tvboxnow.com3 {4 ?8 M3 [4 D, b
現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
3 l$ E6 L/ f3 wtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com3 V( d" E7 I, ^' R+ {+ L: S) E
迷思1 每天要喝8杯水www3.tvboxnow.com! g B5 H6 {" l, D( P+ F6 e0 T
' y1 r% ]* i, A4 o正解：很多人都知道每天要補充約2000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。但何一成醫師說明，2000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1000cc，相當於4杯；長期水分喝太多例如每天超過3000cc，可能會造成水腫。
) i, t4 H" k+ F6 |' W
, s3 H/ p6 l; Z6 K C' v) BTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，補充水分還是應以白開水為主。
* \6 q3 N- o: R, n/ P9 c- X) Stvb now,tvbnow,bttvb
) t- f$ z3 W+ i" _$ O1 v迷思2 多運動保年輕公仔箱論壇6 ^2 j& r( _2 t! X+ n9 Z# k
0 i& F# r7 m* o4 |/ K: z正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動1小時就要停下來休息。所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。公仔箱論壇/ M! K$ q% \6 T% J
www3.tvboxnow.com9 v3 n) b) i6 s s) a# t; F: F
Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70的效果。可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
! A1 j8 D- I K( n% Q- ntvb now,tvbnow,bttvb
) v: h, O z) ~, N/ c( y. M迷思3 吃鹼性食物較健康
3 o5 ]4 c& n/ {: o! g) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G& u2 P. m& \* P" ^
正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
- m+ Z7 e% K, {) p" S7 s. i& Pwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇4 J2 O7 W _$ d- e# y9 e$ E' }0 q
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
( T" p6 S8 T/ n4 p0 Xtvb now,tvbnow,bttvb: @! f, J2 M; p' w: c9 x
迷思4 洗冷水澡促進循環
# L. f4 l" K- I/ ^9 b9 g% r# m
! X/ i5 t8 T* J正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
, w3 _& D7 S4 Vwww3.tvboxnow.com
9 ^1 X! N: x [4 v* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：若要沖澡，可使用約37℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡盡量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
3 Y/ C7 ?3 ~7 V2 x% V- W
1 q8 O9 {/ b& k( N迷思5 早睡早起比較健康www3.tvboxnow.com: c8 {7 y: o/ M7 J" I8 r: K
公仔箱論壇 V. q4 k' i5 l! U
正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
' i+ s5 \& e/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ E3 t6 Y: c# ]4 vTips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠周期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。, p& T: }, U. K
5 O8 a5 U8 |% B; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思6 養生茶沒事可多喝* |- n' C4 F5 N }4 T$ L* x8 q
公仔箱論壇: D n: T( n, v
正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m3 y& D3 g0 G: R) a
2 K# z& T8 k" S. ]& n2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I4 j' r* N# E- V" c. ?
公仔箱論壇 c6 C7 x" j5 k6 j
迷思7 便秘要多吃水果才行
$ o" r: t/ n- _, O& |* g$ |. ntvb now,tvbnow,bttvb4 R B/ v5 n+ d' C" X+ a) ]: f& Z
正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
; G; p: ^% G# S4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com9 p, J* t% w/ z" ^
Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水分，對排便比較有幫助。/ V& p, {; X4 n
7 y: l/ S6 v! \) @8 H; G; ^- ^, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思8 吃素比吃肉健康www3.tvboxnow.com2 r! _7 O: }: h
& x2 U% u8 a4 w4 D0 D正解：國外雜誌曾刊登一項長達10年研究，證明素食者罹癌的機率並不比葷素夾雜者低，代表吃素和吃肉一樣重要，是最健康的養生法。$ n ?, U% r% v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b- p; I3 @' x
Tips：葷素夾雜吃才是最符合自然的攝食法，不僅有均衡營養，也符合牙齒的生長排列。草食動物只有臼齒和門齒；肉食動物多了犬齒，所以人也應葷素夾雜。7 v$ @: T7 G- F! J$ |7 @" I
, w% `2 V! z2 X* _公仔箱論壇迷思9 喝黑糖水排毒治過敏
: W2 |% s! j4 Itvb now,tvbnow,bttvb
3 j) y/ m/ C$ P# N% u1 Gtvb now,tvbnow,bttvb正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
* T9 {2 I$ k) j2 A+ P9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" k1 c! R4 K# {Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
3 X% K* h- C! e( p公仔箱論壇
, [5 V# ?* _ F8 n+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思10 多吃魚眼睛對眼睛好
; o7 C! Q8 U' G2 Z9 c9 m
$ z8 g- }+ l( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素A、B群、C、E等，況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。8 m/ `, s. a9 F+ s4 J7 \
# b" Z( U/ H3 r7 dtvb now,tvbnow,bttvbTips：不要只吃魚頭、魚眼，可適量吃點魚肉，一個星期約吃一個手掌大小分量的魚肉，就不用太擔心汙染的問題，也可獲得優良蛋白質。
- | a: Z- h1 D( g S) \7 \8 rtvb now,tvbnow,bttvb
9 s9 i% _5 I2 s/ W醫師私房養生法
t! {7 j( Z; w$ f' Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& Y! ~6 N8 x5 M; U" }* ^
榮新診所副院長-何一成
7 A+ j; @ n( }6 y% ?2 y; ftvb now,tvbnow,bttvb4 H0 W9 D# p: ~# R/ D
不開車多走路tvb now,tvbnow,bttvb( e k! T6 R7 t, I$ K6 U3 Q* M& _
7 Y* ~/ d; |7 _* F公仔箱論壇何一成醫師每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。公仔箱論壇- n# H! ^( m9 A7 N% s8 W& n8 W7 R
# V% T; F' S, J' pwww3.tvboxnow.com中醫師-吳明珠
, A6 g5 i( T9 D公仔箱論壇9 [: _2 R4 E9 h, Q% V
注意身體警訊
$ S, t% x3 o- u( S9 P- `; d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E5 m- _+ I: V
吳明珠醫師非常注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2007-4-25 08:03 AM
| 