五大增高飲食www3.tvboxnow.com9 b! `4 g( q& v& k/ n8 Q$ W
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五大增高飲食的替代食物! x8 t- @ n/ W( d! f
增高主食 替代食物
7 h# r. O( K6 ^公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb% u' v$ z& d% K( Q& H: u
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克+ s, ?4 |2 {, v% {6 {( d% p+ [$ g" t
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
/ a4 K# \ b( t' X" r8 b胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克" {* r) Y+ O8 |' B/ p) }) Y
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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1 P# w' `8 I q, Z- C+ d; Rtvb now,tvbnow,bttvb增高運動tvb now,tvbnow,bttvb5 [. Y; c! `# k, h) a
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
+ s& \0 b$ R" O- Q( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動公仔箱論壇( E t8 {, B% A! j2 T3 X! J& S
伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^7 ?0 O+ S" }8 k
仰躺床上、全身放鬆。
* ]6 ?, `4 s3 |& T0 S7 J5 o- E+ O公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
4 F2 |3 t$ |* w; g1 [4 m公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。
5 a! w& Z# b- H& K1 J5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb+ o: [) F7 u+ ^; `
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. T. K2 _- X8 m8 \. V- w# f6 iwww3.tvboxnow.com蜻蜓體操公仔箱論壇' O8 b3 B6 O! B
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。8 Q# F. S7 ^& Y1 I) |- D* A2 N- c, N* F
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。$ Q5 _4 P/ n/ n
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
) s$ N. Q6 a+ I& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
0 B' ^% [( s- e( C4 m公仔箱論壇公仔箱論壇+ d1 m: Z# v8 A3 @, D, A$ o, {
8 e) o# ~+ b- m! J \8 m C* c增高運動公仔箱論壇+ y3 L, C/ C. o* T
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甩臂扭腰體操
" a \' B, S7 g+ T公仔箱論壇雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
5 u2 ]! k1 l) Z! `' rtvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。) @+ S/ D. t" D5 H# V0 l1 v
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏3 G4 Q4 H% B- ^; E+ r
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
) h6 m% w0 o, G O再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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' I0 \' g2 W% u* ? v: v公仔箱論壇搥肩打背體操
' i3 u2 V( j, i4 xwww3.tvboxnow.com雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇2 k0 x: U+ L: P7 k
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇 C1 |7 e0 f2 K' p4 r
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
2 k. p3 l. H4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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) n% t. l8 [& }tvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操# p9 Q, z' p, P+ A# b8 i
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雙腳併攏，自然站立。
( o; @* j/ D, c: qtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。www3.tvboxnow.com' ^* O9 A# a: R- H3 `- P5 ?, [
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。, v0 N3 \6 i% Q1 v- b9 g) A( o: @
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb* i: _* } ]! ?" m% b3 U- _
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。4 D. Y4 Q$ D3 a0 `/ j
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
+ [7 q' ]3 b/ G8 B: S/ e6 dtvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。www3.tvboxnow.com! Y# i9 i, Y3 G3 o+ O) p4 M3 q
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
7 }( o$ a% k, ^7 j$ e8 P3 x% x2 H手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
3 A+ w5 H/ N' O. q7 N) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z) D L; W+ A: _( R" ~9 k% N
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" ?: m; P2 f9 z) @5 t! V, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法
. x! l* W: G8 P9 E5 k9 e" Nwww3.tvboxnow.com開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。www3.tvboxnow.com0 q/ D/ _! c9 z) k& E
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
) [4 g2 Y E( K公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
: m$ x( j1 G, D放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇, T/ ]5 x" c* c% q5 o* S
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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