五大增高飲食
. W9 k7 e. E. I, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& }0 w) w0 v% m6 M3 [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! a6 {' w- j/ l& m% T. |0 N
五大增高飲食的替代食物
' @: m# E& l2 m- o1 e" xtvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物- f1 |7 Y+ ?) j# L% H% ]1 z
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb: B/ c I9 U8 d% k3 d
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
* x( H( D+ C$ ^" Rtvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
6 R; `- q& o: L& h# L* z/ V; l) I/ i1 l& O胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇0 }* G& I3 Z0 E( f$ A6 ]* b- ?; S
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z: g0 ?; g/ N+ w3 C7 u: ?
1 h! Y1 Z8 E4 C" K
增高運動
. E6 g; e+ e( e% f3 r
8 G0 j* N5 [" Q b, N! ?7 A+ Otvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
* [( @6 a7 z, ?9 c3 R( c' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動; ^- A" Y) ~4 p! m" M! ?: S
伸展體操
& S4 k0 Q3 _# b8 y仰躺床上、全身放鬆。www3.tvboxnow.com# F, x4 _0 r9 G2 x4 L/ E1 c, [
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
. ~1 M3 L/ P# `2 fwww3.tvboxnow.com長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A4 [' c" a3 n& j i9 U4 e3 o$ w
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
+ i5 { t8 I6 m0 v" v: m; v H, j0 M' {: u. L' c
tvb now,tvbnow,bttvb: n5 J f: U# }; q; j
蜻蜓體操
/ J" |: p( O' [* ^www3.tvboxnow.com趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
1 x' F8 {; F) n- j6 {www3.tvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。2 P" o- U& J( W7 q; O
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
% d" s+ q, E; t$ G1 Ntvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。www3.tvboxnow.com$ e& n) |. I! Y/ w8 W- D2 f
c) W( P: U# ~* N公仔箱論壇& R1 }$ U7 ^' l5 f
增高運動
6 x8 F- F& n& Z: a& E7 l3 I" A! x2 D公仔箱論壇
- S6 U( ~" n' I1 k2 ttvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操www3.tvboxnow.com0 N+ k! O, y: B! h
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
2 a' [! Q8 L1 s# rwww3.tvboxnow.com雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。www3.tvboxnow.com3 Z7 o5 j G& H9 [" l
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
& w( p% E# ^& ~. I3 L. u! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb: F! s% i$ `' Q
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
* }& K% {2 d2 ^" s+ n% J, P
4 w3 F- k7 u8 ?& \% o& Q0 A& x$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 G4 s2 l6 z) @. f搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W; }; W0 o! C/ F
雙腳張開同肩寬。
4 C' r, [+ L' j# L公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。6 {7 B8 H) M# z7 D) R
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高# O' X! {' S5 _4 }$ M' e
血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb* k5 L8 Y% J8 X* x: H8 P
公仔箱論壇) \3 r" A, l% S/ f6 j$ u* L* `
8 B9 T" x* L( H; m; Xtvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操www3.tvboxnow.com R) K! \% k$ P% t. m; T
7 @' M6 m% r4 n8 u& }5 j公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb, X& S( n, z O' h7 s6 I d/ E
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
( u, K; q! k3 \5 [2 h$ P' n9 o Xwww3.tvboxnow.com雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
3 Y3 @& ~3 r. d6 U7 R; e$ A- Z- O$ Qwww3.tvboxnow.com張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸3 b2 F# D7 p* ~' n
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
- U- A0 B/ n9 \
! i: D1 Y, R2 E9 n" l% v% y: C: I5 V) s" ~& L4 R7 d' V! q
挺胸划船體操公仔箱論壇& E" P& q' I0 `
tvb now,tvbnow,bttvb5 ~5 G+ J; q0 f
雙腳併攏，自然站立。
0 _- I' ~ G5 J0 ]1 |: ?雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb/ @. K3 Q0 V9 c/ v
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
2 } ?% x4 Y5 G- x% J" C運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
% {- h0 K- `6 E& K* G$ Q& N f7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因www3.tvboxnow.com$ e% Z& t6 F9 f6 _( v
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
) Z" j4 g' t E4 J$ N, h7 V" A7 r/ `" D4 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \* G" W' u1 J
深呼吸調整法www3.tvboxnow.com3 }0 D2 d/ L0 S- c4 L
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。, `* m' b. t! @, S$ x7 Z
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇2 G( l. `4 k5 H3 T! {% H6 d
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。) j, i* @8 b. I+ u4 X
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
9 _' `, w$ u8 |+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n7 F2 ^9 a- m& b1 W
% o2 H+ L( c0 q* s實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
| 