5「少」 5「要」，Bye Bye“鮪魚肚”美國前瞻性糖尿病預防計劃（DPP）調查發現，積極的設計飲食及運動計劃介入生活型態，受試者的血壓值、三酸肝油酯明顯降低，代謝症候群的發生率也大幅減少（約41％）。tvb now,tvbnow,bttvb/ r. N# b$ P8 d. T. i1 v
◎熱量收支平衡
. j6 N- Y) t, }1 e6 r; f+ s% ^美國《男人健康》雜誌指出，飲食攝取要保持能量平均，也就是攝取（input）了多少熱量，就要消耗（output）多少。
5 l# |& x4 K( d3 G) C◎均衡獲得五大類食物的營養tvb now,tvbnow,bttvb" v5 Q" U. i' I! j
台大醫院營養師郭月霞提供中年男人每天建議量：
" L. ~! L0 `& _9 G& _- L公仔箱論壇●五榖根莖類為2.5～4碗（飯1碗約200克）。
( f% M2 N6 ?" Z+ u1 J0 N7 ?- U公仔箱論壇●蔬菜類3～5碟（1碟約3兩）、水果類2～3份（1份約1顆橘子或芭樂）。
& f- v: I* g) E7 m4 V. F1 Rwww3.tvboxnow.com●奶類1～2份（1份是低脂或脫脂牛奶240cc）。www3.tvboxnow.com `1 g* p: ^) [/ M! j
●肉魚豆蛋類4～5份（1份是肉或魚1兩）。
8 l& k& B; Y3 p8 h9 b●油脂類1～2湯匙（1湯匙15克）。
" Z1 O2 a0 h+ h% f: d" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎外食族的飲食原則
) x V, k8 q2 S8 y# z9 w4 C7 m$ m. Vwww3.tvboxnow.com三軍總醫院社區醫學科主任祝年豐的門診案例中，有三分之二的中年男人是因為外食、應酬多而變胖。www3.tvboxnow.com7 I. H* N3 H% h5 @# _8 G9 g. U1 \
難以避免外食，就選擇健康的食物來吃。《康健》請教專家，整理「五少五要」的飲食方法。
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1.「少」吃加工食品如火腿、香腸及成分標示不明的食物。
* {( o# l X2 P) t& A$ @2.「少」吃油炸、火烤、煙燻、醃漬類食物。2 R s+ T% q7 m' q
3.「少」喝含糖、酒精類飲料及甜點。若一定要喝，就喝低脂牛奶或綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb$ l: T4 } O' @7 g9 ]
4.「少」喝濃湯，改以清湯，且避免用湯汁泡飯。tvb now,tvbnow,bttvb) b: I9 c0 g U- H; _
5.「少」沾醬料，生菜沙拉的沙拉醬熱量高、火鍋的沙茶醬鈉含量多，都建議少吃。 |
發表於 2009-12-4 05:06 PM
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