| 如今越來越多的人都成了「坐一族」。上班坐車；在單位，坐在椅子上辦公；回到家里，又坐在沙發上看電視……「坐以待斃」這個成語，本義是坐著等死，經常被用來形容在極端困難中，不積極想辦法找出路。誰知，一項最新科研成果表明：久坐，真的會讓人短壽！最新一期《英國運動醫學雜誌》發表了一項瑞典、英國、美國的研究人員歷時10多年，跟蹤了1.7萬人做出的研究報告。報告指出：一個人無論平時是否定期鍛鍊，坐得太久都會增加患病的幾率，大幅減少壽命，最終「坐以待斃」。 久坐新陳代謝會紊亂 該研究報告發表在最近一期《英國運動醫學雜誌》上。項目研究負責人、瑞典運動健康科學學院研究員埃克布洛姆·巴克說，如果一個人一天中大多數時光「在椅子上度過」，那麼他發胖、心臟病發作幾率會大大增加，壽命縮短，最終「坐以待斃」：這是因為連續坐了幾個小時後，身體就會釋放「負面信號」，體內負責調節葡萄糖和脂肪的基因就會停止工作。 「坐以待斃」論並非一家之言。美國心臟學會的官方出版物《迴圈》雜誌剛剛發表了澳大利亞和法國科學家的研究報告，他們對8800名平均年齡25歲的人群做了6年半的跟蹤調查。結果發現，每天看電視超過4小時者死於心臟病的可能性增加80%，死於其他疾病的可能性增加46%。 看電視並非折壽的真正原因，領銜此次研究的大衛·鄧斯坦指出，真正的原因是久坐。久坐意味著肌肉缺乏運動，新陳代謝就會紊亂，導致各種疾病上身。 坐時腰椎間盤壓力最大 作為臨床醫生，解放軍總醫院第一附屬醫院全軍骨科研究所所長侯樹勳教授說：「我做骨科醫生已經幾十年了。過去10個病人中，腰痛患者只有2～3人，而現在有4～6人。根本原因就是久坐。過去，人們認為坐是休息，但對於腰椎來說，坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大。」 有研究表明，人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍；如果坐姿不良，如長時間上身前傾，則椎間盤內壓力會飆升到平臥位時的11倍。此外，久坐使全身重量都壓在脊椎骨底端，壓力承受面分配不均，會引起背部和腹部肌肉下垂，以致發生下背部肌肉疼痛和消化不良。 久坐會使結腸蠕動減弱，大便在結腸中停留時間延長，致癌因子與結腸黏膜接觸時間也相對延長，從而易患結腸癌。久坐還會導致男性性健康受損、慢性前列腺炎高發等。 因此，北京市科學健身講師團秘書趙之心說：「久坐的危害是全身性的，頸椎、腰椎、心臟等都會在久坐中受到損傷。」 辦公室里最怕「靜坐」 現實生活中，很多人仗著自己年輕，一開始嘗不到久坐的苦頭，也根本不把‘坐以待斃’放在心上。當他們嘗到苦頭了，才發現坐出來的毛病更折磨人。來健身的白領中，90%以上都是為了消除久坐帶來的危害的。」 山西太原市青鳥健身國貿店教練部經理李劍峰說，為了消除久坐的危害，他們花掉的時間比久坐的時間更多。 但是，運動就比坐著好，李劍峰說：運動可以緩解甚至消除久坐帶來的非病理傷害。但病理性傷害需通過醫療手段，運動可以配合醫療進行康復。「我的一位會員在健身前，是腰椎間盤突出，頸椎黃韌帶鈣化和生理曲度變直，這基本上是久坐鬧的。」 專家建議，對於上班族而言，運動就要見縫插針，比如多爬樓梯、多走動，即使坐在椅子上也可以伸伸懶腰、轉轉肩等，連續坐一個小時後要起身走動鍛鍊一下。節假日千萬不要「蝸居」，儘量動起來，哪怕是逛街，也比坐著強。 埃克布洛姆·巴克的建議是，在辦公室，要盡可能打斷「靜坐」。與其發電子郵件通知同事某件事，不如站起來，走過去親口告訴他。 |
發表於 2010-2-24 07:07 AM
| 