香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。
9 {- e$ H0 q. v運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
3 C$ a$ \) b: Q* `+ g% s公仔箱論壇每天行半小時減熱量 2 O) R4 s& x: N+ S8 l
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處：
& r1 V5 p+ e1 E Z9 L增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
( |9 h" k+ X+ w& A! @2 t; H6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
# R, d" S g3 f" d+ [* Hwww3.tvboxnow.com改善心肺功能，促進血液循環。 * R0 U' T, v0 f: `
強化心臟及血管功能。
7 D% V2 m! x" E; i6 A+ mwww3.tvboxnow.com減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
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分段行一樣見效 公仔箱論壇2 c* i' E3 N5 f
行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
8 @' e1 w' F. c b行樓梯有正確姿勢
) i$ f( N; |+ \# a2 j4 C保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B3 B" U' `$ K& c
足部要完全踏在梯級上。
3 Q9 Q1 ~2 n" F公仔箱論壇步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。
& _7 s! J# G2 k ?; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb6 A8 @* G X! [( \, r) m( @6 [
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。
+ J1 e+ S) c& q s: t公仔箱論壇患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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