[健康資訊] 最新流行美国简易减肥操

最新流行美国简易减肥操　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！　: c) Z% u- k* e2 {
# A) S6 w, ?6 `/ _9 Y
　　腰腹练习

　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。

　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。) u% I  W) b' @6 [2 D- e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N/ {" c0 H( k# {
　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。www3.tvboxnow.com# J" S+ s) \# K7 }5 P

　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
tvb now,tvbnow,bttvb& f4 \. g& y+ H) A1 \6 y* n
　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。  J- g1 H; R! S  O- w+ A" z8 {
9 l8 g3 P% e) k3 y  r
　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

　　肩背练习　
tvb now,tvbnow,bttvb7 k7 i: l& `6 {4 n9 ]# R' u
　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N4 z5 d$ h* F
　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　

　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　公仔箱論壇/ L9 B4 h6 G  p
tvb now,tvbnow,bttvb) i5 T/ p# k0 f1 j* n! J
　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]% i6 k4 o( a$ L9 ]
www3.tvboxnow.com* g% y! c+ [5 V' @8 M% P
　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。www3.tvboxnow.com3 o; {/ x* u  Q. N0 U
www3.tvboxnow.com' A) x6 Y# E; H; P$ t5 V
　　小腿练习　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l* L# Z6 e- j9 D7 Y4 o2 L3 I

　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。　
6 r$ d8 F2 ^- l- n/ ^. Y( M
　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。　

　　3.重复该套动作25次。, J3 O! a" ?$ H/ ~
www3.tvboxnow.com1 B0 p6 |2 Q( ~* k1 |
　　大腿练习

　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。" o, k% k. X, V

　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。0 I4 C% M  K  O. E! R" R- u

　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

hngtsai