导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 公仔箱論壇, R+ Q- h G2 W# l; |
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 tvb now,tvbnow,bttvb. i4 D1 ^5 c% B- X+ g- }
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。 5 K" |8 d4 x2 H% p' t, w
动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 ! l, T) B/ q1 h! S0 `
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 tvb now,tvbnow,bttvb* B7 O: J: C6 Z1 c3 \
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 9 \. `, h/ M: \: W( \
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 www3.tvboxnow.com8 F5 v7 K, V% u* R
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 公仔箱論壇9 N; z9 |" c" T/ V( m3 N& y, m
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 3 Z# O0 G0 x7 ~. d: ^' D2 l/ k
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
1 f5 Y* }" Y2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
; ?! [6 H% F0 z0 d4 F 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
5 f5 W6 _# h$ n& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：促进血液循环，放松身心。
7 h' Q. N. v5 m. S; etvb now,tvbnow,bttvb 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
- \" j0 C9 E) S( p( g8 R- r! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
! ^7 k! w8 z2 d& R% y1 N" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 9 ^ T* H u- B! V# s2 L
功效：促进手部的血液循环。 公仔箱論壇/ y: q* q+ P% @! P
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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