沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
, A* |* ?7 X: O$ y# @8 U8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：
+ X! M) W% `! p% I7 H- y' [5 V% Xwww3.tvboxnow.com 除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Y0 D5 I3 R+ k# D
倒立：给脏器减压
& ^' T, ^9 h7 v8 J$ uwww3.tvboxnow.com 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 公仔箱論壇/ p- P% } U1 M- ~0 P6 Z
提醒： ! x. `" p2 b% E' z8 `% n
1.开始时可以请人协助。 tvb now,tvbnow,bttvb- @" B2 T( W5 q( e. f3 q% z
2.实在难以完成不要勉强。 公仔箱論壇7 ?# ?5 Y9 X- g$ K
3.注意手部不要受伤。
2 ?1 d( M1 y. `( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 tvb now,tvbnow,bttvb* Y! U; p% V2 ]8 A, [
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 www3.tvboxnow.com. U# \9 A2 {$ @; ~8 W3 T. p- K
爬着走：孕妇的好帮手 tvb now,tvbnow,bttvb, b: r- j3 N7 O3 k5 Y F
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 # p8 |- w" f* B( u' j ^2 c. [
提醒：
/ }' s A2 U, N- i$ G1 u. q 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 tvb now,tvbnow,bttvb. y9 p. I' H7 J/ ]! T; w
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
- t2 \+ n ~* ?& {$ K/ V: g( W0 b 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]$ T% _ g: k) {2 d- _6 o$ q
倒吊：放松关节 tvb now,tvbnow,bttvb0 q4 D% g# l% ~3 X
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
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1.时间不适宜过长。
. X# d# q% d$ X- W0 A0 u公仔箱論壇 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 公仔箱論壇! c+ X& D' Y) d$ m. T
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 www3.tvboxnow.com7 l3 w, a; d. ~# D
赤足行：激活“第二心脏” 7 i0 w. e! i5 F. x. ^! M; X5 V
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 公仔箱論壇1 h- Y# u( _2 y. N: ]- v% E
提醒： 公仔箱論壇( f& C8 V" r2 }* V- d- T. T* l
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b( u) M+ v% z! K/ H+ O7 N7 T
2.结束后用热水好好洗个足浴。
, j" G5 I, f. f$ g 手跑：躺着也能健身
4 Z1 P+ {* M1 |* ftvb now,tvbnow,bttvb 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
$ I* E0 X# U) B公仔箱論壇 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 # P0 U o; r# C4 \4 \
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C; c7 h7 X: r$ q1 g
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
# x/ q" y$ E" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 退步走：加强小脑锻炼 ( X: }9 |) T+ R Y2 V
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 公仔箱論壇+ e' D. n1 \; n; \
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
8 a# I9 p; L6 q" d7 K Itvb now,tvbnow,bttvb 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
5 [( D! ^" ^, b: B$ N& a1 H公仔箱論壇 3.可以前后走交替进行。
3 M1 V6 ?3 T& R* M; `, a/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 侧步行：腰肌可以更有力 % f" ?% p B8 n1 N
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
' M9 i7 `) @9 E; e公仔箱論壇 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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