快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
* X5 j& W( f7 \- G9 F& W
! d4 E1 O* ` h 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： 公仔箱論壇! g" c0 }# D* I( ]& [
tvb now,tvbnow,bttvb' G3 M) f# h9 @& y: Y0 n
1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 公仔箱論壇( U: J% n; c7 b! Z# o8 C9 ~# U2 d
8 i, W+ R, ^: s) l9 M% btvb now,tvbnow,bttvb 2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
) O1 l* r: A$ _# ~+ b( g
: ^$ f1 V b0 ?0 h* Z( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。
% H0 R: `2 s; P" n1 kwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 L; ^4 J' {. X7 r8 w6 E2 x8 Y" c
4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
5 m! |9 `: h/ F: Y6 U! _/ c- t
! b; y# U& r, v2 t3 i& R+ ltvb now,tvbnow,bttvb 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。公仔箱論壇6 k: D$ J1 C6 M3 D5 B8 Q
* O) I" |6 A5 N 6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
