拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
* {* N, A8 y$ I* X, c: t4 Vwww3.tvboxnow.com12种最佳拉伸运动3 t6 r+ S1 e4 E) C) C( P. e8 b8 \
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb4 b6 F- i9 p! W, t9 h
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb9 e6 k0 @( N7 W7 Q( p8 o5 E* d
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。公仔箱論壇. ]* o; P) Y; T D" q0 z
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
% i- {! H, W1 g$ M/ Z# y3 x( [2 J, C5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。. U9 U) H9 e7 h/ z2 r
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
! e4 Z! ~" K- ~0 j* f0 Gtvb now,tvbnow,bttvb7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。+ c, j L w/ o( B& Y8 @
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
: U% G' b4 N; q0 ~2 M公仔箱論壇9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
9 X# {) g4 `0 Z) D1 H10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。www3.tvboxnow.com$ S2 p# N s& O4 [9 l7 p
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。' T% Z/ x* [) g! s) d5 i
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。9 P1 c9 j2 D( W) ]
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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