瘦腰6招公仔箱論壇$ N1 p+ n. P- D' Q; n
1.搓揉腹部:從肚子右下方開始畫到肚子左下方, 以順時針方向重覆10次,可促進腸胃蠕動、幫助排水。
+ o9 D7 }4 z0 t4 O3 a2 D公仔箱論壇 2.腰後部揉捏:雙手環住後腰,抓或揉捏腰上贅肉,刺激腰部脂肪。
. m/ p+ N! _& ?& [* Gwww3.tvboxnow.com 3.腰後伸展:兩腳前伸坐在地板上,用毛巾包住腳掌,緩緩抬高腿到最高點, 靜止10秒鐘,再換另一隻腿,感覺腰後肌肉微痠即可,來回至少3次。tvb now,tvbnow,bttvb" |- u8 N9 \) ?* k5 N+ x( E
4.腰側搓揉:從腰部斜向胸部,稍微用力揉搓體內老化廢棄物, 可以感覺腰部肌肉向前運動,來回重覆10次即可。
$ Y; t4 J6 `' ~0 S公仔箱論壇 5.腰側伸展:雙手平移向同一方向,另一隻腳向反方向抬起, 注意身體保持正面不傾斜,感覺腰側微痠即可,再重覆換方向進行。公仔箱論壇9 e) Q- @8 C \
6.礦泉水伸展:利用礦泉水重量,鍛鍊側腰曲線, 身體一次向同一邊傾斜,直到微痠即可,各重覆10次。 |