坐1小時 高血壓風險增26%
7 C1 y, X& ~7 i# v& M4 ztvb now,tvbnow,bttvb
4 p. ?2 u( x9 H4 v0 q, Z1 Dwww3.tvboxnow.com久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。( F0 e. } A V1 e
+ }' u3 S. X. k6 \ 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A$ \* s2 a4 r9 K/ @5 d
* g" d. E" `/ F: p# h+ \有害健康www3.tvboxnow.com- B5 S2 v' J* P
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 ! \' d! g9 e7 R" d
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
/ C8 x$ s/ T) D( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; v1 E& E4 j% h' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家：推論太過頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s2 D* F" V! H+ P* [) C
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F/ L& @3 Z' V, Y
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 , d9 }2 Y7 @! t2 M% ?
% W8 _, x6 G# U3 X& {8 \) u) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐50分鐘動10分鐘
4 P8 F4 q9 ^, S- o m% atvb now,tvbnow,bttvb 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。公仔箱論壇! X0 U7 c4 F' G
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。tvb now,tvbnow,bttvb; P# ~) {. m4 Z( f) {) X; }
www3.tvboxnow.com- _# U" r$ Y# B( `0 j7 U
久坐族活動建議事項
+ X* Y) s9 M- B, J) u" b●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
8 O* O- y3 n5 @# Ywww3.tvboxnow.com●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做 f+ e5 m+ U) n0 n
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
: R6 T; V" f' N$ I$ T3 k* L7 j6 etvb now,tvbnow,bttvb●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話tvb now,tvbnow,bttvb m# N3 t. \- J) n" n7 F& L3 ~
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次www3.tvboxnow.com- `8 n' V" |6 H- u5 o- ^
& A- l, f* J# O0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|