坐1小時 高血壓風險增26%www3.tvboxnow.com1 W" O1 C) q$ q( U: u& }$ ^
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- Z& A( U# w+ i& t/ K2 \
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb# m6 K! N0 Q+ r2 D& ?, S, N7 h% `+ m
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有害健康
! g8 L0 V3 q2 i公仔箱論壇 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
: j5 M/ G2 ?. z8 c8 k$ m 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。公仔箱論壇5 J5 N! n9 ^, A, } A5 }
+ n: K; _3 G+ P7 m6 j專家：推論太過頭
1 _, D( q; y) y; q$ f 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
5 J: z% W" `: S \- |公仔箱論壇 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B' S6 u9 P& V1 w, e8 c( D
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坐50分鐘動10分鐘' L# Z& t4 h4 K) e. ~1 P* s# D5 }" D
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。www3.tvboxnow.com h. _) E! P4 S2 T
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。tvb now,tvbnow,bttvb9 `# {: T; {3 ], z& D
. w+ e- n, q: u7 x公仔箱論壇久坐族活動建議事項
& O" t5 T( T6 A w/ Q, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
6 u. m d# y$ z) l●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做公仔箱論壇- b, F7 o g! I
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車www3.tvboxnow.com* u4 U& c5 B; L- l9 j! K
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
; \- ]! n5 v5 V/ Y& d a0 k- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
; b1 r7 N* C4 L# \/ _1 V9 R+ `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M* k/ X$ @8 g3 K# L1 t# g
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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