坐1小時 高血壓風險增26%
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高,醫師建議每坐五十分鐘,應起身活動十分鐘。公仔箱論壇: O. I; ?$ [ {! d i9 ]( a& D/ h" x
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外電報導瑞典最新研究推論,每天多坐一小時看電視,高血壓等代謝症候群風險就增加二成六,要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險,顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為,久坐族罹患心血管疾病機率確實較高,建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。www3.tvboxnow.com3 \0 K+ `6 R8 z+ O9 K
7 n! c; P+ O! i0 ytvb now,tvbnow,bttvb有害健康公仔箱論壇/ L" U- x1 g$ F" R$ s
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出,曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動,若每天多坐一小時看電視,出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升,如女性即增加二成六。 公仔箱論壇( q5 s$ B$ R8 P1 H
另有動物實驗推論,久坐之所以增加風險,是因為若是肌肉活動受抑制,可分解脂肪的脂蛋白脂?,分泌量也會減少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X0 O8 T5 z* Q5 G5 ^3 |3 }- Q- v6 Y
0 [# D9 z& Q$ r0 @$ r/ p5 c, Wtvb now,tvbnow,bttvb專家:推論太過頭tvb now,tvbnow,bttvb9 @8 Z o: C, B( }
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」,而非只是「沒有運動」,還以新名詞「無所事事生理學模式」(paradigm of inactivity physiology),來重新定義久坐不動的生活模式;並建議除了常運動,還要避免久坐,如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
( G, U1 Z+ z) J& B9 d$ D 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說,有運動習慣的久坐者,健康仍會比沒運動習慣者好,研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害,「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好,因心肺功能會變差,罹患心血管疾病機率較高。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g a! s/ {# G% }1 i
3 T- r; b( u6 F* GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐50分鐘動10分鐘/ C4 u. k% V" }& o3 E/ Q
蕭敦仁建議,最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘,去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可;若工作忙而無法起身,也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步,或兩手握住椅子扶手,撐起身體以訓練手臂肌肉。
" O% U* Y% }& {公仔箱論壇台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒,最好不要當久坐族,起身動個幾分鐘也好,且最好每周運動五次、每次三十分鐘,並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。! S( _$ o. u; X! F' W
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久坐族活動建議事項
# U( P+ J8 k' M; N( t0 i0 N( I2 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●建議每坐50分鐘,應起身走動10分鐘,如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X) U3 h2 x! d+ c, Z
●若無法起身活動,可坐在椅子上抬腿、踏步,並將手撐在椅子扶手上,把身體撐起來以訓練肌力,有空時就可做TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B0 Z7 ?5 N/ U4 L5 q
●不搭電梯,改走樓梯,能走路就不搭車www3.tvboxnow.com4 ~/ ^7 c% E1 G' W: V
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動,強度為運動時還可清楚講話
4 ]8 q6 [8 m4 g G) F% STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每周做2次阻力運動,也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動,每個大肌肉群(如二頭肌等部位)做8~10次+ S) Y" v; G( p
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