| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
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靠咖啡提神？（图片来源：资料图） . e5 `$ D$ A1 O% m8 H
目的：提神 抗疲劳 O4 `; }/ }; W4 q( [, |6 c
PK:咖啡VS食疗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o+ n) I5 w# f! K3 ~+ |8 w1 |8 B
拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
. [) _+ _% p7 [3 k% gtvb now,tvbnow,bttvb 1、常喝速溶咖啡难怀孕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S' N1 L8 ^- R' i6 I' I6 R
现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。9 Y1 B9 K% |2 f4 L- [
2、大量喝咖啡当心乳房会变小
" o8 f3 Q6 B4 `/ s3 v' m% T8 D: Ywww3.tvboxnow.com 肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。www3.tvboxnow.com& I9 }; X( ^2 V+ m3 c
3、咖啡会对肝造成损伤
! i! x' r) j, I 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K0 [& Z; i! W$ I
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4、咖啡会导致睡眠紊乱
* ^! o; r& `8 G7 K0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
; F6 M! q Q; C: R/ v5 G# w公仔箱論壇 5、咖啡会导致肾衰竭4 z: n: }. Y& W
咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。9 }( f' ^4 r1 |0 d1 T& z9 w7 Q# W
6、咖啡会上瘾
0 m( E6 \6 `3 s3 atvb now,tvbnow,bttvb 每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。tvb now,tvbnow,bttvb6 j- u: U9 m, C7 V1 O$ _' L; c
4 @' {/ [6 k+ z 7、咖啡会使牙齿变黄
- ?7 u0 R/ Q& ?! F1 A" W$ c3 twww3.tvboxnow.com 如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I, D: K: }( y( H7 X! ~
8、咖啡会产生酸化作用公仔箱論壇& Q3 z' v6 e# U6 ~$ n7 i
咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。6 a, X1 I# ?, _
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
' {8 i' }5 _6 f$ A: O公仔箱論壇 1、多喝水，保持水分充足可提神
4 T1 u) K* z* ~ P6 z6 Btvb now,tvbnow,bttvb 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
1 F5 S7 G+ G5 p公仔箱論壇 在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
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$ i! P; @1 f0 s公仔箱論壇 2、摄入富含镁的食物，保持能量, [- ~9 d! [3 Y& d9 ^1 |
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
6 Y- q% ?- B$ o4 ^" A0 u" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
4 i3 f. v2 ~& v. Ltvb now,tvbnow,bttvb 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足公仔箱論壇, t! A2 U$ ^. p5 ~
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
) n0 ^- i3 @+ U6 I' \ 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。tvb now,tvbnow,bttvb/ @2 |& L V! Z/ r0 @* Z
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。6 `( C6 U8 d& h j2 w: n" k% ~
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定2 A# W7 M( b9 H$ c7 K) D+ I
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。( ?8 G# J2 `8 g3 w9 K2 `
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
4 A+ n% h: ~1 p" A" g/ K8 v公仔箱論壇 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。8 Z/ L9 y* T) U" ]. @
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5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
$ s. o4 J( R, p9 U$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。7 K% h8 s9 Z9 O- X0 S ~* A
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
f, V' E+ L( V: `" a4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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