[健康資訊] 3步锻炼法缓解膝关节疼痛

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生活中不少老年人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。
1 `( p3 e" v) L3 m5 [! k公仔箱論壇第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。
3 c% N8 ~: Z( v9 b* m) z' ftvb now,tvbnow,bttvb第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。
" S6 j( `3 n" g4 g  b* w( P  Z第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。
; W# b1 v1 n# a/ x9 Z以上动作要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。

mr2907

多謝提供三項方法舒緩關節問題，希望對母親的腳痛有療效啦！
) R) u$ X9 B- s  M, g( O% ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 _4 r6 q5 V' ~7 A0 ^
感激中.......

柔

好有用，多谢 ！！

vipercobra

Thanks for sharing!