一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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9 z; k4 U/ R- z& m) ?4 gwww3.tvboxnow.com菊花茶www3.tvboxnow.com0 l! n5 N1 s! l! ^
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇8 `% {6 j( l' C+ b
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6 E1 s3 x' s# ?5 G* @* r温牛奶8 \: `7 Z5 s2 z( s+ J
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。' H, e. Q/ U: m0 U/ {% J' M X
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, S) s% \4 E" ?公仔箱論壇蜂蜜www3.tvboxnow.com, t% v7 W* D1 ~
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
+ G3 S& N9 L) A; x0 xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* z5 o' z6 x: j6 j8 Z* j1 d& _) K% _: Z
. ]4 m# j. Z b0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。土豆
2 x% I3 i* v- e* S% `: d+ i" Z3 X' o% Mtvb now,tvbnow,bttvb它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。/ m6 j9 {- G1 I! ^/ D+ e# g
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& k+ `2 V8 [% ^- e6 {tvb now,tvbnow,bttvb燕麦片
# B2 f3 @9 v. f$ v, a+ r2 @( f公仔箱論壇能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z. \( w* {" @& F% O4 Z5 D; B. n3 D
) ^$ h r/ z* |0 B5 u5 e7 y }4 @公仔箱論壇
+ Y; ^5 }7 p7 _% W% o杏仁
% l: b- p0 N9 f, d; k. U8 N9 Y# u: Otvb now,tvbnow,bttvb它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。: z: O1 C' p* n2 H% i2 i
2 r# q4 ?1 m( f9 G) |0 a/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W6 v7 @0 |" n$ a: A8 M4 Q# r
亚麻籽公仔箱論壇" @( y3 v( K2 c9 Q% A Y6 K
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。www3.tvboxnow.com: B# Y, ?' a2 t! N1 a
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全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb3 s5 a6 q) C+ j
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb- U& J8 N" F9 e! }% p9 Q
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! H1 n) b' H- p# ~/ q3 m8 Y火鸡4 f) I/ L% A% F7 |; `9 H+ X4 t& u
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
