1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，tvb now,tvbnow,bttvb6 M2 Q- Q- p; E2 d( p
手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 公仔箱論壇/ Q5 y; |) F, L) W7 b& U, ]
. Y$ ~# [; R) A* S- B; ?1 Mwww3.tvboxnow.com2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，+ ?" t0 z" Q( m
手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
" d* g9 U9 y3 ^4 c2 T) w' ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y" O# ]( c2 N. f# ?
提示：
0 b; B3 \3 p a% wwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇: ]7 x0 G8 l. y8 i) Z4 }
1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 5 H6 F7 z0 q( E1 J% R$ S
. t* u: w ?' u公仔箱論壇 2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
0 s3 e# h+ h5 @! d
7 l& w3 j, N+ z# ktvb now,tvbnow,bttvb 3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。公仔箱論壇. c. |2 R, W8 Q8 E; `+ l
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
Z' `2 |( D6 m; g' D" G6 ?$ gwww3.tvboxnow.com
# z5 c% M( E9 `$ f" m- i# h+ D常用电脑者应多做的运动： tvb now,tvbnow,bttvb, r! V3 l2 B! O7 u
@+ N( y6 K3 Q% `0 u5 O2 J% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，
2 W% k6 i2 u% Y4 `" ~* {/ A' u; |既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。 2 ^* V/ Z4 k% N; s# u4 A/ A
: u% @5 j. W+ F+ s& b: B/ qtvb now,tvbnow,bttvb 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。tvb now,tvbnow,bttvb" o8 E5 _+ I, Y* @. p5 d
, ~% {$ C: W2 A! u1 N公仔箱論壇适合电脑族的舒缓体操： 5 }# Q# ?4 ]7 t8 f9 I: B+ Q' ~
6 P0 L7 f- m( C& v3 n) j
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。 公仔箱論壇/ V2 R9 Z# j. D' G9 U! d
3 q$ h% g) g) @6 i1 V公仔箱論壇B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
3 j$ | i. J- _& H3 S公仔箱論壇 做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
! a' O- @ J3 Z: c, t3 vwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ Q3 X7 E5 R5 E
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，
2 T8 J1 ?" w' o 同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。 www3.tvboxnow.com4 r6 z# t) }1 w4 s
& ^* V& n) e) |$ @www3.tvboxnow.comD: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，
' Z n8 ?9 f, Utvb now,tvbnow,bttvb 双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。
2 Q" c+ D2 I& F8 s. d' R9 Itvb now,tvbnow,bttvb 注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。 ) m% V" }6 d$ O/ Q s& q- O
, V" C4 _# [: h) \+ y' }( `* m) ttvb now,tvbnow,bttvbE: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，tvb now,tvbnow,bttvb) O3 g) X0 s% j$ r; m6 {
停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。tvb now,tvbnow,bttvb; | O4 T5 N4 D
在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
| 
