[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。
, t4 b( }  n  ^) S1 j* V! i大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
( j- d) B' ]0 @1 f+ z2 fwww3.tvboxnow.com如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
+ ?7 v3 V3 N' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e2 d: `* K0 b- I3 \0 o0 \
你是不是也曾經如此：
* E: Y! _: U& h+ V) j公仔箱論壇不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；7 B" e3 _* r4 V5 P6 {+ N
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。+ r3 ~; z3 z, j
但是，現在還是如此嗎？
2 M6 G6 i0 X0 n, T曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；
* b& l  ]6 b+ ^/ w! ?  a9 a* Dwww3.tvboxnow.com雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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/ }6 A/ [- A$ P0 V: ?* M9 p到底是怎麼了？tvb now,tvbnow,bttvb. b4 T* B5 T2 l7 L" ?
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
- ]8 {8 I* ^# x. h; Uwww3.tvboxnow.com但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。
, X, R3 [+ O0 I1 \. A5 Q戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
( Y% O# O) h# M3 v其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。tvb now,tvbnow,bttvb8 m$ x; K7 D7 Q. Q# ]6 n/ t/ e* L
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
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( V+ A; b. w" A4 G- z/ Y$ q原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。4 D6 O& e& [3 u& [) s
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝: E; D$ [7 w7 l& f
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
7 `6 r6 H7 {) y& L5 w/ \4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。! h/ @, M) I# t$ \/ D% \" H" c
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。$ T* e, T) o3 N5 e5 m3 k) k( h# A
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
! Y1 g& F0 d7 }& G6 Y9 V讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。tvb now,tvbnow,bttvb0 z) k: }7 M, J  G

" T! R; R8 d7 k( ]tvb now,tvbnow,bttvb為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。tvb now,tvbnow,bttvb' w$ `6 M" u: Q. p+ f+ a. p& Y, b
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」4 H) q  h9 X7 z+ h+ a5 y; E9 B6 |
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
+ Y) v* W1 v4 l- |公仔箱論壇過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」www3.tvboxnow.com& E7 B% `  J6 ?4 f9 f2 g8 h" b
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。" B  J* m) J5 u) q1 b
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。
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, Z: I' a, u* L1 D  z所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
1 P& l$ `. p+ F" H- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」+ U: N+ H- a% s7 H7 i
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]+ O* E% q+ c# D
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
; t+ q9 c/ D; o  jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。2 e- b5 z, t" k! E" U# w
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
2 q" Y% m/ J% A/ {很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。2 A' R, q: T1 F) x: _
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，公仔箱論壇* F+ ^1 K( e) T( K
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。www3.tvboxnow.com6 h4 @+ i* w5 k. F7 V' ?
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
+ G0 J" K# z$ u. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A/ y7 M. S  O
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。www3.tvboxnow.com+ e9 I* t5 z+ F* X' D- h5 Y

" m3 n7 K/ u6 X6 l9 L5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何維持好身材？
/ L; o( o( C( B要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
6 \* u4 p% B- atvb now,tvbnow,bttvb第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，www3.tvboxnow.com6 R) g8 f% |" j
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k8 w$ L% B8 Y1 u+ s
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，7 M6 W! n) o$ l6 F7 c- _3 y! O! e
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb( {( E  d0 U# W
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，tvb now,tvbnow,bttvb4 u% A" i: b2 m) N  a, f! _
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z2 i% y. N/ a# d, i  W4 t) ?
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
0 C0 n* ~4 C( O( P5 ^最好是做自己能夠調整、控制的運動。公仔箱論壇( J0 e  c; F* @1 @' X% _- c
www3.tvboxnow.com% E% Y8 N0 d) E) o" ]
振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
- x+ y+ ?' ?5 }6 _6 h公仔箱論壇因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
# D9 h" F6 O+ _  a' `0 ?總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。
# ]" m! P" B0 s, W4 _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \. ~/ E* y0 y( a
為什麼我的皮膚變差了？
0 m! f! i5 T% V# `5 L  y比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
6 e% p+ l6 x3 t) B& y/ ^" S公仔箱論壇美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
8 C6 q$ x2 i: w* u8 Y( [公仔箱論壇這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
( S- n0 O% Q5 f0 k3 ^: p7 N2 [/ n  `; K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |' z# {1 m) R, k1 {8 l
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I+ N# Q9 ~3 r9 `& H7 ]
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M1 y1 l  t+ V# C: y2 r% h8 d2 m
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
; G" K: c! O& C" I而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
/ T& }, p5 ]0 {7 U" _( m而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
8 n4 T+ `  i4 d% C公仔箱論壇逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
( Q% f% g9 A: qwww3.tvboxnow.com皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \, U) A3 n! `6 C& U* r5 G& @$ j
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而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。
& z/ j- \) p: ]3 e2 E6 }因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
) m' @3 l; T; f5 r/ y. x「我們是被晒老的，」醫師說。9 E- P, R! C0 R8 `( _
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^- s/ P$ r- U$ j: Z5 b+ w
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
6 c# ~. E$ l, Etvb now,tvbnow,bttvb但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。公仔箱論壇* t# R4 e$ l8 `% {/ y+ v

; Q! j% z/ R' B4 s% [/ h公仔箱論壇如何讓皮膚恢復青春？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g8 ]0 T' d( H2 Z7 p  k
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」
7 q& v, y! @4 |+ H3 f; ]www3.tvboxnow.com醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p. _3 F9 q  j' m8 G1 A. `
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，tvb now,tvbnow,bttvb0 ~2 Q: l( l4 @: ]# G8 W2 S' i# t/ W( D7 s
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L2 c5 L' S, [  J7 ?

0 x4 Z- b- S  j7 K3 U# _) I8 O- Zwww3.tvboxnow.com有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，tvb now,tvbnow,bttvb" i4 }2 D& u/ ~2 @: y( ~
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。; N9 z/ f9 N  e) f5 I7 J
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。tvb now,tvbnow,bttvb( S7 w; F; W' W3 U1 M6 s9 ?
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
, F5 x) w% P, D# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」www3.tvboxnow.com( J) W5 M. C, u4 ?0 x) o8 t* ^6 h" \
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
0 k! ]2 _1 u; p- J" J4 ^公仔箱論壇吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q* G7 v% M2 J$ a0 f  D
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。
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為什麼我無法神采奕奕？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z! i: E9 k) `
好看不好看，是整體的印象。
' P& r; `* ]8 O$ Ewww3.tvboxnow.com如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
1 u' e9 x  _' u! ~而影響精神的最大因素，就是睡眠。
. r) X7 A! [  L8 ztvb now,tvbnow,bttvb如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」7 F+ i. m, l4 }, @: n
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。tvb now,tvbnow,bttvb6 N( e: D" O2 F, U0 f. i8 `

8 l* f- }$ l) C+ A& ~8 O/ |$ R' a% a過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，公仔箱論壇. [+ D7 p+ }, L2 R% n% F
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
. w0 Q: L0 l2 j. x3 I: Z7 [( @) A25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
1 I5 C( ?! J" g' x- z5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
, P& d, P% D4 R, s, a2 ?tvb now,tvbnow,bttvb根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。www3.tvboxnow.com  P; x, [' I# r% v& A6 H
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。tvb now,tvbnow,bttvb9 X! V: d6 y. ]4 F, s# o- J
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如何保持好精神？
. n6 D: g( R+ @+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
. ~7 ~& Y5 i" i, ?% v公仔箱論壇都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
7 {6 O- `1 ]3 _* f5 A0 N& k% x) C  }而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
, t/ @4 e; L$ |" xtvb now,tvbnow,bttvb這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
( M* `8 W0 P& z' A7 }; q: Q7 v/ \www3.tvboxnow.com睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，tvb now,tvbnow,bttvb: Q, V% [6 B7 G& L
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
0 R! j5 m7 z+ a9 i( d# e) ?" h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]7 o5 L' t. L$ x8 U/ l# h
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。公仔箱論壇1 i8 k& K9 O0 O" ]% z9 V
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
3 s' E, A# W1 d2 g# |要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
) O! q! r) D/ U( U8 y1 s" V& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i: C* l! ?9 k/ \) d) q0 A
而睡眠需求是有性別差異的。tvb now,tvbnow,bttvb( N- C7 B1 ]* P
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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0 S, z& J# m1 I; C如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。9 o" C  `0 L: ^0 t4 |, _8 n
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
& f. y7 U) ?1 |% etvb now,tvbnow,bttvb瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
1 z1 b& z/ t4 u! Y% U( _) ]/ K公仔箱論壇不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。公仔箱論壇3 f: F; I# ?8 a; M  n
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。公仔箱論壇  ^1 M2 c$ B* ^, H" I3 f$ J
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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% v! F$ t4 t1 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u/ |7 G1 e& x4 @( W" Z- g

9 G* K, {4 x  O+ [: r- \0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙( H# e- y$ q+ w
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER, |2 J5 w) `2 g6 i: k
第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
/ h9 @& X2 g- Y0 I- R公仔箱論壇第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
3 B$ }" I; z6 E+ T. V第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE
' A1 z2 h' p( D: d3 Ntvb now,tvbnow,bttvb第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE公仔箱論壇3 V1 m' M' I- y1 E7 V6 Z
第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS
/ A4 {+ l) ]( p7 v  B! o2 jtvb now,tvbnow,bttvb第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES
' z& r2 C* j* K: ?& p& T" J, u公仔箱論壇第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX
3 j" ^* ^- r# L/ l" S/ T5 Rtvb now,tvbnow,bttvb第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS
; O* w6 t6 h" }& w( Z: ^第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MINDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I2 N8 ]$ C2 ^- F8 R
第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
# z  Z- ?& v/ `9 f/ V7 k公仔箱論壇第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE
+ a& k1 G4 v! x8 B% p5 p2 d- ]& L) }% Utvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com5 l  c6 v5 S  @0 b  x6 ?
伸懶腰養生
) W7 C* _# X% q; T$ M公仔箱論壇人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。: {0 W8 |+ k# ?, E
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
9 u$ F: V- S7 n3 i; B4 M人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
( I" d4 h" O& k$ f1 G因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。tvb now,tvbnow,bttvb5 r; s. [& |6 h- v8 D; c
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，公仔箱論壇# X; w7 f8 U3 K1 w
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
* N1 _; {5 w* H+ j; s# {, t! M6 rwww3.tvboxnow.com使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A3 J0 Y1 B  I6 k; p4 K. y( Y
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
3 t. }( i- B+ B/ @& o& i# B# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J( H* M( H" K0 n1 G/ Z2 c
不能喝的五種開水
7 j2 m4 N, w0 e2 X5 s- L- Wwww3.tvboxnow.com下列五種開水不宜飲用：
8 `+ E. j( g8 e6 k  Wwww3.tvboxnow.com●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。tvb now,tvbnow,bttvb/ J8 _( G1 O; J! ^
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j- J$ f/ R* f4 Z& K
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。+ z& i6 h1 `/ g
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
  u, |& R3 I& D- ~. L公仔箱論壇●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
# v" U9 |+ y$ S; z) S. o這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，www3.tvboxnow.com$ Q8 H* N+ e. v) b
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
9 J) S3 ^7 k; K4 {7 l4 L公仔箱論壇而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。tvb now,tvbnow,bttvb) ~, V1 J( E7 G, Y
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不要過量地食用水果公仔箱論壇+ `6 Q; w! k9 ]; r+ \. v
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
9 Z  O( u( y9 \8 _- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
# G3 J3 ~6 K3 v; d2 N+ `tvb now,tvbnow,bttvb對此，美國科學家也得出同樣的結論。
$ v+ o, M4 Y( u1 @公仔箱論壇他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。8 ?. u3 x/ H9 l4 h) u5 l
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
1 J" o$ E( H% T! h1 y, Z% C( c長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H3 i9 {: ^, ?7 i( h
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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不要過量地吃雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c" V- t. p' Q& W
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
* _4 y( G; d0 `: g6 C7 l. f# r公仔箱論壇雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
3 S/ o7 d5 p2 m2 w, c# q一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；" s& W: l7 B5 Q( z2 K" i
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。2 ?& y( p8 v  V! Q% |- J  c- @6 c
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。1 Y( X  \; n% V2 Q  r
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。公仔箱論壇1 h' Y0 @& F) _+ F
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯
/ B8 b2 s5 H5 K6 Z1 H$ `9 d& F人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。+ N7 w' h  w/ _$ C5 ~7 Q
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
  d, k$ V! u4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。  B$ \, x+ }6 l# I, b
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。8 a! k" O" W4 r) {5 v) B
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
- K8 ~# B! h7 c$ Z6 j1 owww3.tvboxnow.com這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O& j6 i! |, _7 z0 u! C. |# _
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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/ `# W4 n& a4 E+ H3 ~' J1 ^公仔箱論壇不要以為喝水沒有最佳時間% f8 f) E9 R& V3 x- ]
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。2 o: f) K' P% X  V  P
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
3 m2 }" l2 k3 x; l6 ^: Fwww3.tvboxnow.com特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。www3.tvboxnow.com7 E9 i! W1 D4 N
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
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4 ^& Z/ R: X4 w4 r0 ?tvb now,tvbnow,bttvb不要以為早餐吃得飽就行了
! u0 \3 K/ g2 R( m% p" O4 Z有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
; i3 N* f3 f- C& U$ Gtvb now,tvbnow,bttvb早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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