[冷知識分享] 每天到底該睡多久

kimoro2011

每天到底該睡多久tvb now,tvbnow,bttvb) ?5 Y8 q; R+ u' t& W1 R% N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K) \! ]/ n$ b; G8 F7 V& O6 N" Z! l
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。
$ P1 ~8 D- ~& x* Y$ H  t7 I& Z9 T公仔箱論壇
& m$ b6 z, x% r, M' }2 Y公仔箱論壇方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。www3.tvboxnow.com2 g2 Y8 v0 ~( f- r; M0 B% T
　　
6 C. T/ N; @% j+ xwww3.tvboxnow.com　　那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。2 O4 z8 n4 T! O8 G! |
　　
2 K# x% s9 _+ S+ G+ D% `6 _　　專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。
" m  L! P! l2 d) K　　" n6 {8 m2 [" i- ~
　　首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。
& E4 D  O& h4 A; d# h) _　　
4 e  Z7 z' G/ F$ Q& wtvb now,tvbnow,bttvb　　另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。